每天跑两公里能减肥吗.docx 2页VIP

PAGE PAGE #每天坚持跑两公里能减肥吗观点：跑两公里达不到减肥的效果理由：我们跑步时，糖原是身体的主要供能方式，只有经过20分钟的持续跑步，脂肪会释放出来成为主要的供能方式，这是脂肪大量流失的阶段。因此，想要减肥，应该将每天的跑步时间控制在40分钟到一个小时左右，这样才能达到很好的减肥效果。而且速度也不需要太快，每公里6到7分钟就可以了。日常活动会消耗，只是消耗多少而已。减脂无非就是热量的消耗，而热量的消耗并不完全依赖于运动。本质上，活动（包括运动）只占全天总消耗的30%，而基础代谢消耗占60%，剩下的10%是食物消耗的热效应。运动减脂是最合理、最健康的方式。按照常理来说，一个小时是最好的时间，不能太久10天过午不食坚持跑步能减肥多少10天过午不食坚持跑步能减肥多少，所以十分钟就比较短了，这个时间刚好可以让身体暖和一下。但如果有特殊原因，哪怕每天十分钟也比坐着好很多，具体问题具体分析吧。建议： 1、如果每天的时间很零散，一个小时投入到运动中是不够的。 Then PAGE PAGE #然后利用碎片时间少运动，效果比每天只运动十分钟要好很多，因为是在持续消耗中。适合零碎时间的练习有很多。跑步当然是可以的。除了跑步，你还可以选择HIIT（高强度有氧间歇），进行一轮10-20分钟。此功法消耗体力大，时间短。另外可以做一些局部塑形动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。 2、从饮食开始，基础代谢的比重很大，提高基础代谢是合理的饮食除了运动。俗话说七分吃三分练，这是减脂千古不变的真理。少吃高热量食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、零食等。注意日常饮食中减脂餐的万能配方：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，选择少量加餐时适量水果或低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯牛奶。蔬菜的比例应占饮食的一半，淀粉类主食选择较多：除了白米饭（最好拌粗粮），还有杂粮米、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：乳制品（不含牛奶、酸奶饮品）、豆制品（无糖）、鱼虾肉、牛羊肉、蛋类。