跑步前要做的12个热身运动
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跑步是很多人都非常喜欢的一种运动。 跑步减肥是人们最常用的减肥方式。 只要掌握正确的方法并坚持下去，就可以保持身材。 那么跑步前我们应该做哪些热身运动呢？ 下面就让小编整理一下跑步前的12个热身练习吧。
跑步前要做的12个热身运动
颈部肌肉的拉伸，前两个八拍是前后（低头）、后退（抬头）、左（左右）、右（右），后两个八拍分为左和 right right 或从右到左。 4×8 镜头。
要求：范围从小到大，全面活跃。
跑前做12个热身运动：扩胸运动
左脚向左迈步，与肩同宽，双手举起与地面平行，大臂和小臂弯曲，手指相对。 双臂在胸前弯曲拍打1-2次，掌心向下，拍打3-4次，双臂伸直张开，掌心向上，拍打5-6次，双臂在体侧举起，然后拍打，掌心向前，6-8 双臂向下并振动，掌心向后。 4×8拍，要求：手臂伸直，每拍注意手掌方向，动作协调，用力适当。
跑前肩部的12个热身动作
左脚向左迈出，与肩同宽。 左右手指自然收拢放在肩上。 前4个8拍以手为中心顺时针旋转2圈，后4个8拍反转。
跑步前做12个腰腹热身运动
左脚向左伸展略宽于肩，双腿伸直，双臂向两侧伸展，掌心向下，保持上半身姿势不变，上半身与地面平行，1拍。 右手触左脚趾，左手触右脚趾2拍，交替进行。 4×8 镜头。 要求：左右转动幅度要大，双腿伸直充分伸展。
跑前做12个热身运动：弓步推举
左脚向前迈一大步，脚掌着地，大腿与地面平行； 右腿伸直，前脚着地，上半身直立，双手交叉在脑后跑步前没做热身，手肘向后伸展，抬头挺胸，身体上下。 3. 4×8发球动作相同，但方向相反。 身体要稳定，抬头挺胸，手肘向后伸，大腿与地面平行。
跑前做12个热身运动
在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手触左脚背，右手触右脚背，身体重心落在右脚上，左脚伸直，脚底左右脚着地，身体起伏。 4×8 击球动作相同跑步前没做热身，但方向相反。
跑前膝关节12个热身动作
双脚并拢，膝盖微屈，手指自然并拢，放在膝盖上，前两个8拍下蹲起立，后两个8拍从左到右，从右到左或从内到 ，从外向内缠绕。 练习4×8拍的要求：幅度要大。
跑前做12个热身运动
在自然站立的基础上，双臂侧举，抬起左腿拍胯下，左脚撑起右脚，拍胯，交替重复。 练习 4×8 节拍。
跑前要做的12个热身运动：跳跃运动
双脚并拢，双手叉腰，前4拍用脚前部力量，单脚向前跳，另一脚后跳，双脚左右跳最后4枪。 .
跑前做12个热身运动，脚踝和手腕锻炼
双手自然交叉置于胸前，左脚脚尖着地，脚踝和手腕自然放松，顺时针和逆时针方向画圈。 最后两个8拍，换右脚，动作相同。 要求：关节要放松，幅度要大。
跑前做12个热身运动
左脚跨步至左侧与肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开放在身体两侧，用力向上跳跃，双臂和双腿尽量伸展，形成一个大X反弓。 重复 5 次。
12个跑前腿部伸展热身练习
左脚向前迈出一大步，双手撑地，右脚向前移动恢复左脚姿势，同时左脚向后移动恢复右脚姿势，尝试前后脚向前伸展并直推，重复一个命令和两个动作8-10个密码。
以上就是不能在第一时间做的热身运动。 完成这12个热身运动后，你的身体已经蓄势待发，微微出汗，身体慢慢开始兴奋起来，会不由自主地带上跑步的心。
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