冬季跑步要注意什么？

冬季跑步要注意什么？

跑步的最佳时间是傍晚。 冬天早上的空气质量不是很好，不适合跑步。 下午或傍晚，空气质量适宜，此时人的身体素质和柔韧性处于最佳状态，适合进行高强度运动。 这时候跑步不容易造成运动损伤。 腰椎间盘突出症患者在夜间对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。 建议不要夜跑。 冬季跑步应逆风。 逆风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面还容易着凉。 如果风很大冬天跑步头带的作用，最好在室内跑步。 冬季跑步需要的装备很多，要注意两方面，一是保暖，二是排汗。 为避免着凉冬天跑步头带的作用，建议冬季跑步时戴上手套和帽子。 ，内裤排汗，外衣防风，中间层保暖。 太紧则无法伸展，太松则跑步时阻力很大。 棉质衣服舒适，但吸汗性强，不利于排汗，容易着凉。 所以，跑步时不要穿棉质内衣。 对于鞋子，如果可能的话，选择专业的跑鞋。

最佳跑步时间是傍晚

冬天早上的空气质量不是很好，不适合跑步。 下午或傍晚，空气质量适宜，此时人的身体素质和柔韧性处于最佳状态，适合进行高强度运动。 这时候跑步不容易造成运动损伤。 腰椎间盘突出症患者在夜间对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。 建议不要夜跑。 跑步时要格外小心。

冬季跑步要逆风

逆风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面还容易着凉。 建议在室外跑步时尽量逆风跑步。 如果风很大，最好在室内跑步。

适合冬季跑步的衣服

冬季跑步需要的装备很多，要注意两方面，一是保暖，二是排汗。 为避免着凉，建议冬季跑步时戴上手套和帽子。 对于服装，内衣可排汗，外套可防风，中间层可保暖。 外套既不能太拘束也不能太宽松。 太紧则无法伸展，太松则跑步时阻力很大。 棉质衣服舒适，但吸汗性强，不利于排汗，容易着凉。 所以，跑步时不要穿棉质内衣。 对于鞋子，如果可能的话，选择专业的跑鞋。