提高跑步速度的 5 种训练方法

(2)中速跑法：中等强度的健身法已为国内外所公认。此法对增强心脏功能，调节内脏平衡有显着效果。但在运动过程中要注意热身活动和放松活动。如果在运动过程中明显感到疲倦，应停止跑步，做一些放松运动。每周练1-2次，每次练到累为止。

(3)快速跑法：这种跑法运动强度较大，持续时间较短，但可以反复练习。练习要循序渐进，准备活动，放松活动，防止疲劳。此法对提高人体无氧耐量、肌肉功能、心脏功能等有一定作用。患有慢性内脏疾病、心血管疾病、肝肾疾病者尤其不准练功。

(4)变速跑法：是快慢结合、走跑相结合的交替练习方法。由于运动量变化较大，运动时可根据个人运动水平控制运动的时间和跑步速度。一般来说，体质好的可以快跑和慢跑交替练习，体质差的可以慢跑和步行交替练习跑步速度怎么变快，练习时间要控制在明显疲劳时结束。

(5)计时跑步法：是在一定时间内进行跑步练习的方法。比较出名的计时跑是12分钟跑和6分钟跑。定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。如果在运动中感到极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度，甚至暂时停止练习。

(6)原地跑练习法：是在固定的小地方进行原地跑的练习方法，如在房间内、阳台上、跑台上跑步等。这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。这种方法适用于无法在户外练习的时候，或者身体有病进行康复保健锻炼的时候。此外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、下坡跑等练习方法。可用于健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前都应该做一些准备活动，跑步开始时要由慢到快跑步速度怎么变快，然后由快到慢逐渐放松。跑步时，应尽量在室外空气新鲜、无污染的地方练习。跑步练习要循序渐进，逐渐增加练习时间或距离；继续坚持抗疲劳运动。应选择适合自己的体质和健康状况，因人制宜，因地制宜，从实际出发，灵活选择跑步练习的方法和运动量。坚持规律的跑步锻炼，一定能达到满意的效果健身成绩