早上锻炼好还是晚上锻炼好？研究发现，早上锻炼的女性更容易减掉腹部脂肪

女性朋友们对自己的身材非常重视，尤其是天冷之后，衣服穿多了，整个人看起来更加臃肿，尤其是肚子，天天吃喝玩乐，肥肉越来越多，更多的。这时候很多人都想到了锻炼身体，但是大冷天早起很煎熬。是不是放在晚上锻炼比较好？

研究发现，早上锻炼的女性往往会减掉腹部脂肪

美国的一项研究招募了数十名男性同时进行体能训练。经过12周的训练，研究人员发现了一个很有趣的现象，那就是运动效果存在性别差异。

对于女性来说，晨练可以减少腹部脂肪跑步对脚的好处，相信很多人都乐见其成。男性在夜间锻炼可以得到更多的好处，大大减少疲劳，而且降脂效果也很好。

因此，如果女性腹部脂肪较多，想要达到更好的效果，可以先做一个周期的晨练，等到腹部脂肪减少了再进行。如果需要加强肌肉力量，那就改成晚间运动。

该研究发表在《生理学》杂志上，分析运动对身体的影响。如果你需要局部减脂，不妨尝试一下，说不定会有意想不到的收获。但其实，如果能长期坚持下去，不管在哪个时间点，久而久之都能给身体带来好处。

此外，研究人员还发现，晨练更能有效预防癌症

很多人早上喜欢睡懒觉，认为白天还有很多时间，晚上锻炼身体也一样。但西班牙的一项研究发现，晨练具有一定的抗癌作用。

首先，早上的阳光比较充足，也比较温和。晒太阳运动有助于稳定体内荷尔蒙水平，加快新陈代谢速度，有助于排除体内有毒物质和变异细胞。

其次，早上燃脂效率高，血糖利用好，运动后身体不易长胖。

最后，早上运动时褪黑素分泌稳定，睡眠好，有助于降低患癌风险。对于熬夜的人来说，褪黑激素的分泌并不稳定，而晨练后，褪黑激素在晚上更早到达，更容易入睡。

什么样的运动适合晨练？尝试三项

女性朋友的肚子容易发胖。此外，他们还会遇到压力大、情绪烦躁的情况。集体运动可以帮助女性缓解精神压力，让她们感觉更好、更放松。

一起跑

跑步很简单，但一个人的时候自律性比较差，容易停下来玩手机，锻炼效果大打折扣。不妨叫几个跑者一起跑。每个人都朝着同一个减肥目标奔跑，这会让你充满动力和责任感，完成率也会更高。

此外，结伴出行可以降低发生意外的风险，在任何情况下都可以互相照顾。在这样轻松安全的氛围中锻炼身体，身体素质会在不知不觉中得到提升。每天进行规律的有氧运动，可以消耗体内脂肪，糖分和尿酸的代谢更快，爆发力和换气能力更强。

练习瑜伽

瑜伽练习可以锻炼平衡能力，加强关节支撑，同时可以强健肌肉，使身体更加匀称。做瑜伽时，全身心投入其中，身心得到放松，疲劳逐渐减轻。同时也可以对自己的生活进行思考，对最近发生的事情做一个总结。

练习瑜伽是舒缓的，可以培养平和的心境，为人温和，性情温和，永远保持年轻的心境。身体健康，精神饱满，在这样的状态下工作和学习，也会让别人羡慕不已，从而增强自己的自信和幸福感。

扔飞盘

人数足够，场地也足够大，可以进行飞盘运动。你只需要考虑如何接球和投球。不需要技能。在场地跑步时跑步对脚的好处，可以锻炼关节和肌肉，同时刺激肾上腺素，产生正能量。心理。

扔飞盘的社交性很强，基本上都是朋友或者熟人。他们平时工作忙，很少交流。我只是借此机会多交流一下。顺便锻炼一下我的跑步速度，手臂投掷力量，以及健康和心理健康。是有益的。

不知道这个，怪不得越练身体越差

晨练不要太早

一般不早于7点，有些人一早出去锻炼，太阳还没有完全出来，环境温度比较低，对大脑和心脏的刺激比较大，所以发生意外容易在此时运动时发生。

哈尔滨市第五医院神经内科刘铁成医师表示，气温变化较大时，血管会收缩，对心脏造成负担。如果血管中的斑块脱落，就会引起意想不到的情况。

晨练衣服不要穿太少

很多人为了活动方便，少穿衣服，脱了外套再穿一件毛衣。有些人甚至在跑步时穿着短袖短裤和运动服进行锻炼。虽然运动时身体会散发热量，但环境中仍有大量湿气和寒气，会通过张开的毛孔进入体内。应做好防寒保暖措施，防止身体着凉。

运动时不要突然停下来

半月板最怕急停、急转弯等动作，挤压时会疼痛，甚至撕裂。停下来之前，不妨原地慢跑一会儿，然后调整为快走，最后再停下来。普通的运动不是比赛，到达终点也不必马上停下来。希望大家重视这一点。

老实说，运动无所谓早晚，随时都可以开始。当然你也可以根据自己的时间来调整。现在天气越来越冷了，还是出去锻炼身体吧。身体比较耐寒，不容易生病。有很多好处。