除了减肥，每天步行30分钟以上还能带来6大好处

但并不是所有人都能直接开始跑步，尤其是超重的人。跑步会给膝盖带来更大的压力和冲击。

在这种情况下，很多医生会建议从步行开始。步行是人类最古老的体育活动形式，虽然它不会让你大量增长肌肉，但如果你想养成良好且持续的锻炼习惯，步行是一个很好的起点。

近年来，英国进行了一项关于经常步行是否能有效减肥的研究。领导这项研究的健康经济学专家格雷斯博士检查了 3 10,000 名 13 岁以上的人，并分析了报告的身体活动水平，特别关注增加心率和诱导出汗。

她分析了体重指数 (BMI) 和腰围 (WC) 测量结果，发现经常步行超过 30 分钟的人比经常锻炼的人 BMI 更低，腰围更小。

其实，除了减肥，散步还可以帮助人们保持身体健康。美国疾病控制中心和美国运动医学会建议所有成年人每天至少进行 30 分钟的快走。那么，走路对我们有什么好处呢？

好处一：保持体重

每天步行 30 分钟或 10,000 步不会像游泳、骑自行车、打球、举重训练或跑步那样增加心率和出汗，也不会像一些强度更大的有氧运动那样燃烧卡路里，但它可以消耗体内能量稳定，简单易学，运动损伤概率低，可长期坚持。

此外，步行有助于平衡皮质醇等压力荷尔蒙，让您更容易养成其他健康习惯，例如养成营养饮食和养成良好的睡眠习惯，从而帮助您有效减轻和控制体重。

好处二：减缓慢性疾病

研究表明跑步对脚的好处，对于肥胖者、老年人或患有糖尿病、心脏病和关节炎等疾病的人来说，步行可以改善血液循环，排出体内毒素。

我们的关节软骨缺乏血液供应，而适度的运动会增加关节液的循环，使氧气和营养物质被带到受伤部位以加速愈合。

如果以前受过伤或患有某些慢性病，可以根据自己的身体状况，逐渐增加步行的强度和距离。基本上，这个练习不需要太多的技巧。

好处 3：保持心脏健康

发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，快走有利于提高静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量，可以预防心脏病、中风和冠心病。

研究表明，每周步行 5 天，每天步行约 30 分钟，可以降低 19% 的冠心病风险。适度提高步行速度和强度，可以为身体状况带来更多益处。

好处四：延长寿命

匹兹堡大学发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项新研究发现，走得快的老年人比走得慢的老年人活得更长。

在该研究的近 35,000 名老年人中，走得更快的 75 岁女性中有 91% 活过 85 岁，相比之下，走得较慢的 75 岁女性中有 35% 活了 10 年.

同样，走得更快的 75 岁男性中有 87% 的人活了 10 年，而走得更慢的 75 岁男性中只有 19% 活了 10 年。

同一机构的另一项研究追踪了 6,000 名 65 岁以上的女性，发现每周步行少于半英里（800 米）的女性比每天步行 2.5 英里（4,000 米）的女性记忆力减退更快。

好处五：减缓骨质流失

经常步行比任何其他运动都更有助于阻止骨质流失。

当您走路时跑步对脚的好处，您患骨质疏松症的风险会降低，因为您的骨骼会抵抗重力，这会迫使它们变得更强壮以支撑您的体重，从而降低骨折或骨质疏松症的风险。

随着年龄的增长，骨折或骨质疏松症越来越常见，每天步行30分钟，可有效降低40%的骨质疏松和骨折风险。

好处六：改善抑郁症

想感受步行带来的更大好处吗？现在走出去练习赤脚直接接触草地或沙子是一种非常有效的放松方式，让您每天都感到更快乐。适度的阳光照射可以增加维生素 D 的摄入量。