为什么跑步膝盖会痛？
跑步百里威伤膝盖
拒绝参选的理由有一千种，以上恐怕是最“正当”的理由。 绝大多数跑者选择跑步是为了更健康的身体，而不是捂着膝盖大喊：跑步错过了我！
我们已经详细解释过跑步是否真的伤膝盖，答案当然是：不会！ 不过从结果来看，喜欢跑步的同学确实容易出现膝盖问题。 导致你膝盖不适的原因有很多，比如错误的跑步姿势对膝盖的影响，比如过度使用膝盖，但有一个原因你可能会忽略，那就是：你的屁股，没精神！ 无聊的...
为什么总是膝盖疼？
说起跑步引起的膝伤，大家的第一印象就是“跑步膝”。 你看，它是如此频繁，以至于每个人都使用跑步这个词作为这种伤害的前缀。
所谓跑步膝其实主要是指髂胫束综合症，大家对它的初步印象就是膝关节外侧疼痛。
除了膝关节外侧疼痛，以下症状也可能是髂胫束综合征的表现：
1.上下楼梯时膝盖骨周围疼痛
2. 下蹲时膝盖骨周围疼痛
3. 膝盖感觉虚弱或不稳定
4. 膝盖弯曲或伸展时发出摩擦声或咔哒声
5. 膝盖骨摸起来柔软
髂胫束综合征的病因主要有以下三种解释：
第一种也是比较经典的解释是，在伸膝和屈膝时，紧张的髂胫束不断摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合征的疼痛解释为过度摩擦，这也是为什么现在也常被称为髂胫束摩擦综合征的病因。
第二种观点认为，髂胫束综合征与其说是摩擦综合征，不如说是一种压迫综合征。
第三种解释，有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎引起疼痛。 在髂胫束综合征患者的MRI结果中，此处的滑囊常处于“高危”状态。
该主张的支持者经常引用这样一个事实，即患有髂胫束综合征的患者在切除术后疼痛明显减轻。
膝盖痛，是屁股的事吗？
髂胫束综合征的病因虽然尚无定论，但对加重病情的因素有普遍共识，分为外因和内因。
外在因素：主要是指我们跑步时的一些练习，很容易引起膝盖疼痛，主要包括：错误的跑步姿势、下坡跑、突然加快速度或距离等。
内在因素：主要是指我们身体的一些容易引起膝关节疼痛的因素，比如：膝内翻（O型腿）、胫骨过度内旋、足部过度内翻、髋部肌力不足等绑架者。
外部因素基本可控。 可以选择更健康的跑步姿势（戳我），少跑下坡，分步跑。
内在因素较难改善，如膝内翻（O型腿）、胫骨过度内旋、足部过度内翻等。 这三点都是先天的，很难改变。
但也有一点是可以改变的，那就是髋外展肌（臀部一侧）肌力不足。
那么，为什么是髋关节外展肌？ 为什么臀部肌肉的力量会影响膝关节的疼痛？
作为一个整体，一个人任何一个部位的健康都可能影响到其他部位。 比如颈椎病可由腰肌劳损引起，习惯性踝关节扭伤可由髌骨劳损等引起，因此，从整体上看，人们并不难理解。 臀中肌的重要性。
首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对整个人的运动至关重要。 骨盆处于人体的中央，骨盆不稳。 向上影响肩胛骨，向下影响踝关节的稳定性。
跑步的基本姿势是一只脚着地并不断交换的动作，其运动链的核心是骨盆的正确位置。 试想一下，如果骨盆错位，就相当于在长跑中不停地重复这个错误的姿势跑步膝关节疼痛跑步膝关节疼痛，疼痛是情有可原的。
稳定骨盆最重要的肌肉是臀中肌。 臀中肌的重要性是近几年才被运动科学界提上议事日程的。 过去，运动员出现髌股疼痛综合症总是被认为是由于股四头肌力量不足，导致髌骨排列不正确。 但越来越多的科学研究表明，臀中肌无力对膝关节乃至踝关节的影响，远比股四头肌无力的影响要严重得多。
原因并不复杂。 臀中肌的作用是稳定骨盆，使髋关节在除内收外的各个方向活动。 当稳定髋关节的肌肉无力时，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌肉。 也就是说，当你的臀中肌无力时，你跑步时，臀中肌承受不了的力量就会向下传递到膝关节，膝关节自然就会出现各种问题。
如果膝盖长期承受过大的压力，膝关节就容易退化，膝盖外侧的髁突肌腱也会因长期紧绷而疼痛，从而出现“髂胫束综合征”。