致准备奔跑的你——距离不是距离，时间就是距离
跑，或者不跑，没有对错之分，没有适合与不适合之分。 问题是你是否愿意改变自己。
我曾经是个不算太胖的胖子，身高170，体重150+。 喜欢吃肉，不喜欢吃肉，看到肉就发疯。 的确，我还是很喜欢运动，但是随着年龄的增长，新陈代谢率下降了。 我胖得衬衫都破了，大衣的拉链都拉不上了，连脚趾头都不敢低头看。 胖的唯一好处就是冬天不怕冷。 其余的真的搞砸了我的生活。 爬楼梯开始喘气，下巴有两层，坐下肚子有三四层。 有一天，当我发现背上长了一个脂肪瘤时，我吓坏了。
（2014 年 12 月 1 日的大肚腩）
但这些并不是我开始跑步的最大原因。
2014年9月开始跑步是因为骨折，打篮球的时候左腓骨撕脱性骨折。 医生说我可以放心，以后不会残疾，但不能再剧烈运动了。 五周后，石膏被拆除，我左脚的腿部肌肉严重萎缩，以至于我去游泳池进行康复治疗。 然后从2014年12月1日开始，在健身房练习HIIT，在跑步机上跑步进行恢复性锻炼，然后找到跑完后的感觉。
（2014 年 10 月的一天）
2015年2月18日，我第一次出门跑步。 虽然停了三四次，但实际上跑了8.5公里，爬了100多米的盘山路。 然后它失控了。 这两年，我跑了5000多公里。 我不能说我喜欢跑步，但我发现了一种行为，可以让我坚持锻炼，不断挑战自己。
没有跑得快或慢之分，只有你愿意跑。 除了马拉松之外，跑步方面没有任何技术含量和门槛。 除了一些高血压、心脏病的人不适合，没有人不能跑。 当然，并不是每个人都应该去跑步。 任何一种运动都对身心有益，爬山、快走、球类、游泳等，就连大妈跳广场舞也不错。 我只是觉得跑步是我迄今为止经历过的最简单、最自由、最有效的减肥运动。
（2015 年 4 月 23 日）
跑步需要什么
一、心理学。 看你跑步的起点是什么，比如减肥，比如跑马拉松，不管起点是什么，但是要求是：坚持和固定。 比如一周两三次，每次半小时以上。
第二，场地。 没有其他运动对场地有如此随意的要求。 只要能走，就能跑。
三、跑鞋。 说清楚，是一双特殊的跑鞋，不是网球鞋、篮球鞋、羽毛球鞋等，更不是帆布鞋，更不是皮鞋。 如果跑超过三公里，一定要有一双专门的跑鞋来保护膝盖、脚底和脚踝。 目前，受社会推崇的四大跑鞋品牌分别是：亚瑟士（Asics）、索康尼（）、新百伦（New ）、布鲁克斯（）。 这些品牌的介绍网上都有，就不一一介绍了。 当然，耐克阿迪达斯也有不少跑鞋。 跑过好几个牌子的跑鞋，个人觉得ASICS综合性能更好。
跑鞋应该比你每天穿的跑鞋大1-2号左右。 例如，我平时穿皮鞋穿39.5码，跑鞋穿41.5码。 而且不同品牌的鞋子包裹性不同，支撑和缓震性能也不同，所以建议第一双鞋在实体店购买。 以亚瑟士为例，我在宁波地区知道的实体店有迪卡侬和乐盟银泰城。 迪卡侬的款式很少，但提供专业的服务，偶尔会有折扣。 银泰城款式很多，但是服务员不太了解。 一般中高端跑鞋的价格在1000元左右，据说一双鞋只能跑1000公里。 什么，这么贵？ 是的，一公里也就一块钱，不过不用担心，如果只是运动，一次三四公里，普通的入门级跑鞋四五百块钱就够了。 一双鞋应该可以穿两年。 如果是专门针对马拉松训练，尤其是高级别的全程马拉松训练，可能一双跑鞋跑1000公里来计算，可能一双鞋跑三四个月。 当然，随着对某品牌跑鞋的熟悉，可以通过海淘购买，价格应该会便宜一半左右。
那么，跑步需要的就是这么简单的三要素。 但是，如果您已经在跑步并且想跑马拉松，您可能需要更多。 例如：
一、心理学。 不要相信那些咬紧牙关，含着泪水坚持跑的人的鬼话。 也许直到你躺在赛场上或病床上，你才会明白一句话：。
第二，场地。 安全道路或公园或专业跑道。 是的，场地需求还是那么低。
三、跑鞋。 跟跑步差不多，但是你需要了解更多关于跑鞋的知识，比如基本的支撑和缓震。 这些不是一两句话能说清楚的。 以后我会详细说说我的跑鞋心得。 但唯一的原则是：选择适合自己的，不要选择最高档的。
四、袜子。 不要每天都穿普通的袜子。 有专门的跑步袜。 我穿的是迪卡侬，20块钱一双。 哇，这么贵？ 没那么贵。 这些袜子我已经跑了至少 2,000 公里，除非你不修剪脚趾，否则它们没有破损。
五、跑步内衣、紧身裤。 这些不是自命不凡或英俊。 如果你打算跑五公里以上，气温又高，穿棉质内衣和普通运动裤会让你苦不堪言。 之前没穿跑步内衣，大腿内侧都磨破了，这几天走路都“开挂”了。 跑步内衣具有良好的排汗性能，不会感到闷热。 束腰带可以有效保护腿部肌肉，避免长时间跑步时肌肉拉伤。 迪卡侬跑步内衣30元左右一条，束腰带60左右，淘宝上也买过，没多少钱。 我推荐迪卡侬买，因为可以拿去试衣间试穿。
6、运动内衣。 运动内衣还是为了排汗，跑步就不要穿棉质的了。 当你大汗淋漓时，你会有想撕掉棉质T恤的冲动。 迪卡侬运动内衣的价格从几十元不等。 运动内衣和上述的束腰带有一个共同的特点，就是穿着保暖，跑步透气，不厚重。 如果冬天冷，可以在外面加一件跑步上衣。
七、一些配件。 帽子保暖、透气、吸汗，眼镜不会因汗水而滑落； 有些人还选择戴运动眼镜，以防止紫外线和视力受损。 不幸的是，我是近视眼，目前还没有近视运动眼镜。 一条魔术围巾在淘宝上几块钱左右就可以买到。 热的时候可以当围巾擦汗，冷的时候可以当围巾，有灰尘的时候可以当口罩。 一款可以将手机挂在手臂上的小玩意，淘宝上的价格在10元左右，这样手机就不用拿在手上了。 在手机上安装一个跑步APP，记录你的跑步速度、时间、距离，给自己肯定和鼓励。 如果可能的话，建议佩戴心率监测器，这样可以让我们的运动保持在安全的心率范围内。 迪卡侬最便宜的才99元。 什么是安全心率是指220减去年龄。 比如我35岁，那么我的理论最大心率是每分钟185次。 那么合理的运动心率范围是185次（60%-85%），即每分钟110-157次。 在没有长期针对性训练的情况下，一定要注意运动时的心率。 不管你认为自己的身体有多好，记住：大多数喝醉的人都有很好的酒量。
以我最近的冬季跑步装为例：跑鞋、跑步袜、压缩裤（零度以下我会加薄运动裤）、运动文胸、保暖运动T恤、风衣、手套、抓绒帽、手表。
兵马未动，粮草先行，粮草备齐，如何跑？
首先网球鞋能跑步吗，跑步前半小时到一个小时内不要进食。 比如你打算9:00跑步，建议7:30左右进食，然后吃四五分钟左右吃饱。 推荐馒头、面包、面条等易消化、碳水化合物含量高的食物。 如果吃的太多或者不容易消化，轻者会在跑步过程中引起呕吐，重者可能会导致胃下垂。 然后在这段时间内补充水分，如果需要的话，可以吃一半香蕉。
其次，在开始跑步之前要充分热身和拉伸。 当你的脚接触地面时，不要开始跑步。 你可以伸展你的脖子、手臂、肩膀、下背部、大腿肌肉和小腿肌肉，以充分活动你的脚踝。 可以参考瑜伽或者普拉提的动作。 然后就可以开始快走，感觉身体暖和了就可以开始跑了。 一开始不要跑太多，基本上第一公里就是热身阶段，不要太用力，除非你只想跑一公里。 当你跑到一定程度时，你的身体就会出现瓶颈期。 这个时候只要你坚持下去，你就会突破极限，顺利地奔向你预期的目标。 根据我个人的经验，跑步十公里以内基本不需要补水，除非你是在口渴的状态下跑步，或者夏天气温高的时候跑步。 如果实在口渴，可以边走边小口喝水。 不要大口喝水。 一是不利于吸水。 如果佩戴心率监测器，要注意自己的心率，安全第一，不必追求速度。 如果你没有心率监测器，你可以通过你是否能说出完整的一句话来判断你的心率是否超限。 如果超过了心率限制，停下来走一段距离，恢复后再开始跑步。 通过你的嘴或鼻子均匀地呼吸。 如果不是为了马拉松训练，根本不用考虑呼吸的方式，有多舒服。 当然我更推荐鼻子呼吸，预热吸入的空气，防止吸入过多的粉尘，减缓口腔水分的流失，同时克制自己的运动强度。
然后按照预期的目标跑，不要一下子跑完，建议再走三五分钟。 如果条件允许，立即更换衣服，然后仍然需要拉伸。 一方面可以避免乳酸堆积，另一方面也不会显得腿粗，让你的身形更加修长。 建议跑步后用清水漱口，因为跑步过程中可能会吸入灰尘。 然后喝一口水，慢慢喝。 如果跑步后感觉冷，说明你的运动强度过大或者身体消耗的糖分过多，一时无法补充。 可以喝点可乐或者吃点巧克力来快速补充糖分。
什么样的跑步
目前我推荐LSD。 ，可以分为两种意思，一种是指长距离，比如跑十公里、二十公里，另一种是指时间长，比如一小时、两小时。 我喜欢一句话叫：距离不是距离，时间就是距离。
刚开始跑步的时候，个人觉得长时间慢跑比较合适。 在解释这个之前，我想插入一个概念。 很多人都知道跑步减肥，但是很多人跑步后并没有减肥或者效果不明显。 为什么？ 我们之所以胖，是因为身体上堆积了脂肪，尤其是肚子上的脂肪。 运动的燃脂分为几个阶段：第一阶段能量消耗主要是消耗我们体内储存的糖分，这个时间大概是15-30分钟，然后我们身体自身的糖分就没有了，我们开始找脂肪借糖。 脂肪本身没有糖分，她要分解。 不过脂肪比较顽固，需要预热才能分解。 这段时间大约需要 15 分钟。 因此，如果想通过跑步减肥燃脂，跑步时间应在30-45分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。 同时，为什么建议初学者按时间跑，因为长期不运动的人，心肺功能和肌肉耐力是有限的，需要一个适应和提高的过程。 不管是哪种跑法，首先要做的就是增强心肺功能。 对于汽车来说，发动机排量只有1.6，它的速度也就这样了。 再好的轮胎，再好的汽油，速度也只是这个速度。 所以不管一开始跑多快，尽量坚持30分钟以上，跑不动了就走，有力气了再跑。
经过长期的慢跑训练，心肺功能和肌肉耐力达到一定水平后，可以根据距离开始跑步，跑走结合完成预期目标，如八公里、十公里，增加两三公里。 我们是普通人，不需要体育竞技网球鞋能跑步吗，不需要速度，只需要完成预期的目标。
谁不适合跑步
我认为一种是没有任何运动基础的人。 这类人可以通过快走等运动慢慢锻炼，逐渐好转。 也有超重的，比如180的胖子。 据说每公斤体重在跑步过程中会对膝盖产生约四公斤的冲击。 这样的人可以通过游泳或者跑步前的剧烈跑步来减肥。 有心脏病或高血压的人不适合跑步，至少不适合长跑。 此外，膝盖或脚踝严重受伤的人必须小心跑步。
以上就是我的一点点跑步心得，供大家参考，希望大家跑步锻炼身体。 跑步很枯燥，需要耐力和耐心。 只要坚持，就会有意想不到的结果。
（2016 年 10 月的一天）