如何缓解跑步引起的腿痛

很多人在参加运动后发现，肌肉酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第2、3天出现，2-3天后逐渐缓解。如果肌肉酸痛是运动时乳酸堆积引起的，那么应该在运动中或运动后即刻达到峰值。长期跑步对身体有什么好处？坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，使静脉血回流心脏，防止静脉血栓的形成。你知道怎么缓解跑步引起的腿痛吗？

如果运动后感觉腿部酸痛、发硬，其实是运动后乳酸堆积所致。运动后可以按摩，洗个热水澡，吃些弱碱性食物，做些伸展运动。非常适合放松和增加身体柔韧性，

运动后要注意充分的拉伸，因为小腿的充血状态非常适合身体的拉伸，而拉伸会刺激小腿肌肉，使之不会蜷缩和紧张。

其次，在拉伸、揉捏、拍打小腿的同时，目的是快速缓解小腿的淤血；

最后拍打小腿，双手同时从两侧拍打，直至肌肉完全放松。

做一些伸展运动，防止小腿粗：

站直，一条腿尽量向后迈，鞋底着地，身后那条腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽可能将手臂向后拉。保持8-12秒，换腿再做一次。

站直，单腿向前伸直，后腿弯曲，身体微微前倾，双臂在前方绷紧。保持8-12秒，换腿再做一次。

站直，交叉一条腿跑步后腿腕疼怎么缓解，用手尽可能靠近臀部抓住鞋子。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡跑步后腿腕疼怎么缓解，请抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套的伸展运动所需时间在10-12分钟左右。做的时候动作一定要到位，全身的关节和韧带都能打开。但也应根据当时天气的气温适当加长或缩短。感觉你的体温升高，但保持呼吸顺畅。

通过小编的介绍如何缓解跑步带来的腿痛呢？相信大家看完以上内容就知道了。如果您想了解更多跑步安全知识，请继续关注本站其他栏目。书的内容。