长期跑步有什么好处.doc

：：中国最大的美容化妆品行业门户网站和知名行业媒体。长时间跑步有什么好处？简介：有的人为了强身健体，坚持每天跑步；继续跑。跑步有很多好处。如果你能长期坚持这项运动，你会发现你的身体由内而外变得更好。今天，美妆网小编就给大家细数一下跑步的9大作用。跑步的好处 1、预防近视如果每天坚持长跑，每天就有1小时左右的时间可以直视远方，对眼睛是一种很好的放松。学生每天坚持跑步，可以减少近视的几率；上班族每天坚持跑步，可以缓解眼睛疲劳，对眼睛健康大有裨益。 2、预防颈椎病经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。跑步需要背部挺直和放松。长期坚持，对减轻颈椎和肩部不适有很大帮助。 3、强大的心脏长期坚持跑步可以使你拥有强大的心脏，提高心血管系统的功能。跑步时可以提高最大摄氧量，输送到身体各器官的氧气量大大增加，工作质量自然也会随之提高。此外，跑步还可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防心脏病。：：中国最大的美容化妆品行业门户，知名行业媒体 4. 改善血液质量跑步可以使人的心血管系统强健，所以跑步者的血液质量会比常人好。身体对长期中长跑变化的适应，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。 5、强健肺部和呼吸系统长期坚持中长跑锻炼女性每天坚持跑步有什么好处，可以使肺部的呼吸肌更加发达，每次换气量变大，从而增强肺功能。 6.减少腹部脂肪。拥有平坦的小腹是很多女性的梦想。您需要进行有氧运动，例如跑步，以摆脱腹部厚厚的脂肪。当然，腹部脂肪是棘手的，如果你放手，它会反击，所以一定要坚持下去。跑步的减肥效果首先体现在腰部和臀部。很多坚持跑步的人都有这样的经历。刚开始跑步的时候，体重没有明显的变化女性每天坚持跑步有什么好处，但是渐渐地，身材有了明显的提升，尤其是腰线和臀部曲线，变得非常漂亮。 8、改善肌肉量长期跑步的人不仅会看起来更紧实，而且肌肉组织也会发生变化。分布在一定体积肌肉中的毛细血管数量大大增加，可以更有效地输送氧气和营养物质。 9.增加骨骼强度。除了以上几点，长期跑步的好处还有增加关节的力量和韧带的柔韧性。同时，还能增加骨骼的强度和密度，预防骨质疏松。和密度，预防骨质疏松症。