晚上锻炼等于慢性自杀，什么时候锻炼最好

如今晚上什么时间跑步最好，人们的生活节奏越来越快。大多数年轻人整天忙于工作，基本没有时间锻炼身体，但也有人每天晚上都去跳广场舞。这两类人是必然存在的。你知道为什么晚上锻炼等于慢性自杀吗？一起来看看吧。

晚上锻炼等于慢性自杀

从中医的角度来看，白天是我们身体阳气上升的时候，就像星星之火在生长。如果这个时候我们可以给身体做一些运动，有助于我们身体的“星火”“火”不断的增长，所以白天的运动就是在让我们的阳气暖起来。

但是晚上是我们身体阳气休息的时候。如果这个时候我们去锻炼身体，用我们的阳气，就是在伤害我们身体的阳气。

所以，选择白天跳广场舞比较合适。当然，最好不要太早出去跳舞。可以在家早起静坐，天亮后再去跳舞，既可避免过早的寒气侵袭，又不会影响晚起者。睡觉。

传统养生认为睡眠是最好的

民间有很多谚语：“睡个好觉，精力倍增一百倍；一夜不眠，全身乏力”。

“睡个好觉就像吃母鸡一样。” 为什么睡眠如此重要？老子说：“一阴一阳，谓之道”。晚上睡觉是为了养精蓄锐；白天的工作和学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

《黄帝内经》云：“气强胆”。 ”十一藏房靠胆。23时至凌晨1时，胆经最为旺盛。

人在睡眠中积蓄胆气，不睡胆气就会消耗。严重时会出现“恐惧症”，也就是现代医学上的抑郁症。，重者更甚。

如果晚上还是做一些刺激性的事情，比如去广场跳舞，阳气得不到恢复，阴气不占优势，就很难入睡。所以，晚上21：00以后，要静下来打坐，困意就来了。您可以舒适地入睡。

同时提醒朋友们，十一点以后最好不要睡觉晚上什么时间跑步最好，尤其是正在调理身体的人更应该早点睡觉。

晚上锻炼的最佳时间

晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。有关专家指出，黄昏：17：00-19：00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之升高。这是晚上锻炼的最佳时间。

晚练注意事项

1.随身携带手电筒

例如，戴顶灯的帽子和带灯的背心。如果你没有这样的专业设备，你也可以手拿一个手电筒。

2、路上注意交通安全

最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

3、锻炼最好选择熟悉的道路

比如白天跑步的时候选择一条路。如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

4.跑步时尽量把脚抬高

有时夜间的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，增加跑者摔倒的几率。开始跑步时适当抬高步幅，逐渐熟悉这种跑步姿势。

5.最好不要带着随身听跑步

毕竟，晚上跑步比白天更危险。跑步者在夜间视力已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉的充分敏锐度。

如果你也选择夜跑，以上五点一定要牢记，这样才能更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，才不会因为运动造成伤害健康

锻炼的最佳时间

1. 早上：运动前喝水

俗话说：早上是一天最好的计划，所以很多人选择早上锻炼。事实上，这种做法并不值得提倡。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒流，空气质量不好。

另外，人体在早上的血液粘稠度高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早锻炼对身体也不好。

不过，如果真的只有早上才有时间运动，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，可以稀释血液，降低粘稠度。要选择远离树林的地方，尽量去背风向阳的空旷地带，锻炼时间在40分钟左右。

2、下午：一天中锻炼身体的最佳时间

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡片刻。其实，下午2：00到4：00之间，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。最好在午饭后一小时运动，否则会影响肠胃的消化功能。

3.晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。晚上锻炼可以帮助食物更快地消化，而不会在体内储存脂肪。但是，无论运动强度大小，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动后一小时就可以睡觉了。