经常跑步腿会不会变粗？ 如何消除这种担忧？
跑步是一种很好的健身方式，但是很多人认为经常跑步会让腿变粗，跑了几天就放弃了。 按照小编的理解，如果跑步姿势不正确，确实会出现这种情况，但是如果掌握了正确的姿势，那么跑步就不会让回归变粗了。
慢跑属于有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。 有些人担心跑多了小腿会变粗。 产生这种担忧的原因是：
1.落地技术不好，造成错觉。
有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。 其实，这只是一种错觉。 人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗了天天跑步腿会变粗吗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑者认为跑步燃烧了脂肪天天跑步腿会变粗吗，所以可以多吃，长胖，小腿也会变粗。 这与运行本身无关。
如何消除这种担忧和偏见？
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后做放松运动。
伸展，放松小腿，揉搓，伸展。
3.注意跑步时间和速度。
有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。