跑步的起源与发展
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一、跑步的起源与发展 下面分享一下跑步的起源与发展。 我希望它对你有用。 跑步的起源与发展相传，希腊人与波斯人在希腊的马拉松镇打仗，希腊人获胜。 为了把胜利的消息传到雅典，一个名叫菲利皮斯的士兵被派去从马拉松跑到雅典。 到达目的地后长跑正确的跑步姿势，他筋疲力尽，报捷而死。 为了纪念菲利普斯，在1896年的第一届现代奥运会上，举行了马拉松镇到雅典的长跑比赛，被命名为马拉松的发展历程； 一种健身运动。早在2000多年前，古希腊的岩石上就刻下了这样的话：要想强，就跑！ 想要健康，就跑吧！ 如果你想
2.聪明，我们跑吧！ 如今，跑步已成为国内外数百万人参与的大众健身运动。 它很受欢迎，被认为是最好的健身方法和最完美的健身运动。 千百年来，跑步一直为人们所喜爱。 跑步是最简单、最方便、最有效的有氧运动方式之一。 可以调节人的情绪，促进血液循环，增强心肺功能，增强肌肉力量，强身健体。跑步可以燃烧脂肪。 一个体重61公斤的人慢跑45分钟，可以消耗2009多卡路里的热量。 同时可以锻炼肌肉，对腿部和臀部的效果更明显。 最流行最好的运动方式，想要健康，就请跑步吧！ 但是随着社会的发展，一方面我们需要一个好的体格来满足工作的需要
3、另一方面，由于气候、环境、场地等一些客观因素的制约，我们到户外跑步的机会越来越少。 室内跑步顺应时代需求成为时尚。 使用跑步机健身已经成为人们的首选。 方式。 跑步机健身的突出特点是健身不受环境限制，简单易学，男女老少皆宜，对人体肌肉、骨骼和改善人体心血管功能有很好的作用。 最初的项目是 4 英里和 6 英里跑。 19世纪中叶以后，逐渐被5000米跑和10000米跑所取代。 据记载，近代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的专业比赛，英国杰克逊以32分35秒的成绩夺得6英里长跑冠军秒。 奥运会男、女项目都是5000米跑和10000米跑。男
4. 1912年收录了子项目； 女子5000米赛跑于1996年列入，10000米赛跑于1988年列入。短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、 200米跑、400米跑、4X 10米接力、4X 40米接力等； 运动特点：是人们同时以最快的速度在规定的跑道上跑完规定的距离，先跑完者为胜者； 人的本能，以无氧代谢的形式供给能量。 中长跑（和长跑）是中长跑和长跑的简称。 是800米以上的田径项目，中长跑项目有男子
5、女子800米、1500米； 长跑项目包括男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。 中长跑是一项历史悠久、发展广泛的运动项目。 在2000多年前的古代奥运会上，就有中长跑比赛。 19世纪，中长跑在英国开始流行，后来世界各国也相继发展起来。 从1910年开始，中国也有中长距离比赛。 跑步的主要过程是准备动作。 人体的内脏器官和四肢，从相对静止的状态到更加剧烈的活动，需要有一个适应过程。 协调工作。 如果不做跑步前的准备活动，长跑时经常会发生关节韧带和肌腱扭伤。尤其是一起
6、张某跑路的可能性比较大。 跑步前一般可以做以下准备活动：（1）站立，双手叉腰，踝关节交替活动； (2)半蹲，双手放在膝盖上活动膝盖； ;(4)双手叉腰转动腰部，移动腰部； (5)单手支撑，双腿来回蹬腿，髋膝关节依次活动； (6)前后弓步压腿； 上半身向前、向前屈曲，上肢轻微活动。 只有正确的形式才能让你跑得更快、更有效率而且不会受伤。 燃烧脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限（无氧阈值），而正确的姿势可以让你达到这种强度而不会浪费额外的能量。 for 跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“预跑”
7、适时，双手快速握拳（四指蜷缩，拇指贴住食指第一关节和中指第二关节），抬至腰部，高度大致相同如腰带，拳心向内，肘微内收。 听到“走”的动作命令后，上半身微微前倾，双腿微微弯曲。 同时，左脚借助右脚的推力跳起约85厘米，前脚先着地，身体重心前移。 此动作方法：保持上半身正直，双臂自然前后摆动，前摆臂时，上臂微伸直，肘贴腰，小臂微平，微收向内。 约 5 厘米； 向后挥臂时，拳贴在腰部。 步行速度为每分钟170-180步。 当听到“站住”的命令时，再跑两步，然后左脚向前跨出一大半步（两拳收腰，停止摆动）着地，右脚放脚靠近左脚，同时双手放下，摆正姿势。跑步的第一步是跳出
8.走，脚掌着地。 整个跑步过程中，双脚不能着地； 站立时，注意双腿靠在腿上和双臂外伸的一致性。 整理过程 1、不要下蹲休息 健身运动后马上下蹲休息，会阻碍下肢血液回流长跑正确的跑步姿势，影响血液循环，增加身体疲劳。 这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。 正确的做法是每次运动后多做放松收尾活动，如慢走、伸腿等。 2、大汗淋漓时不要洗冷水澡（或游泳）。 运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，体内释放出大量热量。 这时候如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。 3、不要“遗漏整理活动” 运动后感到疲惫时，应适当放松，如健美操、散步、放松按摩等，有助于消除
9.肌肉疲劳，体力恢复快。 4、不要贪吃冷饮。 运动中会流失大量热量，急需补充也无可厚非。 然而，人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态。 大量食用冷饮，容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。 5.不要立即进食。 运动时，全身血液重新分配，胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 如果运动后不休息就立即进食，很容易引起消化不良。 全身性障碍和功能性障碍容易发生疾病。 6、禁烟 运动时人的呼吸加快，身体必须保证充足的氧气摄入。 如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会下降，引起胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。 7、不宜突然降低体温。 如果室外温度高，运动后会感到燥热。 如果马上进入空调房或在空气中休息，会破坏正常的生理调节功能，使生理机能紊乱，容易患感冒腹泻、气喘、风寒痹痛等病症。 8、不宜马上洗热水澡。 运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。 如果此时立即洗热水澡，会增加体表血流量，导致心脑供血不足，心脏病发作。 ，脑血管意外的危险。