跑步前热身要做什么
肥胖是很多人饭后谈起的话题，人们时常为之烦恼。 其实我们平时可以通过简单的跑步来锻炼，坚持下去会有减肥的效果。 但是跑步前我们需要做什么才能达到减肥的效果呢？ 我们可以做哪些热身运动？ 让我们来学习。 小编会告诉你跑步前要做哪些热身运动。
运行前需要做的准备工作：
1.注意热身
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
2、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。
一般来说，点动可以控制在较低的速度。 一旦速度加快，就会对小腿和膝关节造成一定的负担。
3.脚跟着地
跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
4.拉伸小腿
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。
坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
5.时间控制
运行时间不宜过长或过短。 一般有氧运动应持续30分钟左右，所以时间控制不要短于30分钟。
否则，达不到减肥的效果。 但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
说到运动减肥，很多人都摸不着头脑，费时费力，但减肥效果并不理想。
跑步是很多人都非常喜欢的一种运动。 跑步减肥是人们最常用的减肥方式。 只要掌握正确的方法并坚持下去，就可以保持身材。
12个跑步热身动作：
1.头部运动
伸展颈部肌肉，前2个八拍是前后（低头）、后前（抬头）、向左（左右）、左右（右侧），后两个八拍节拍分为左右圈右或右圈左。 要求范围从小到大，全主动。
2.扩胸运动
左脚向左迈步，与肩同宽，双手举起与地面平行，大臂和小臂弯曲，手指相对。 双臂在胸前弯曲拍打1-2次，掌心向下，拍打3-4次，双臂伸直张开，掌心向上，拍打5-6次，双臂在体侧举起，然后拍打，掌心向前，6-8 双臂向下并振动，掌心向后。 要求手臂伸直，注意每拍掌心方向，动作协调，用力适当。
3.肩部运动
左脚向左迈出跑步之前的热身运动图，与肩同宽。 左右手指自然收拢放在肩上。 前4个8拍以手为中心顺时针旋转2圈，后4个8拍反转。
4.腰腹锻炼
听到“准备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，双腿伸直，双臂向两侧伸展，掌心向下，保持上半身姿势不变，上半身与地面平行, 1 拍摄时。 右手触左脚趾，左手触右脚趾2拍，交替进行。 要求左右转弯幅度要大，腿要伸直，充分伸展。
5.弓步压腿
听到“准备”的口令，左脚向前迈一大步，脚掌着地，大腿与地面平行； 右腿伸直，前脚着地，上半身正直，双手交叉在脑后，手肘后张，抬头挺胸，身体上下。 4×8 击球动作相同，但方向相反。 身体要稳定，抬头挺胸，手肘向后伸，大腿与地面平行。
6. 压腿
在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手触左脚背，右手触右脚背，身体重心落在右脚上，左脚伸直，脚底左右脚着地，身体起伏。 4×8 击球动作相同，但方向相反。
7.膝关节运动
听到“准备”的口令时，双脚并拢，膝盖微微弯曲，手指自然并拢，放在膝盖上。 前两个8拍是蹲着和站着，后两个8拍是从左到右，从左到右。 从右到左或从内到外，从外到内圈。 练习 4×8 节拍需要很大的音域。
8. 裆高五
在自然站立的基础上，双臂侧举，抬起左腿拍胯下，左脚撑起右脚，拍胯，交替重复。 练习 4×8 节拍。
9.跳跃动作
双脚并拢，双手叉腰，前4拍脚底用力，一脚向前跳一脚后跳跑步之前的热身运动图，最后一脚左右跳4 枪。 .
10. 脚踝和手腕运动
双手自然交叉置于胸前，左脚脚尖着地，脚踝和手腕自然放松，顺时针和逆时针方向画圈。 最后两个8拍，换右脚，动作相同。 要求关节放松，幅度要大。
11. 腹部跳跃
听到“准备”的口令，左脚跨步至左肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开放在身体两侧。 听到“1”号令，用力往上跳，四肢张开，尽量伸直成大X反弓形。 重复 5 次。
12. 腿部伸展
听到“准备”的口令，左脚向前迈一大步，双手撑地。 听到“1”号令时，右脚向前移动恢复左脚姿势，同时左脚向后移动恢复右脚姿势，尽量向前伸直前后脚，并为一个命令重复 2 个动作的 8-10 个命令。
运动前所做的一切准备工作，如肌肉的伸展、身体的摆动、全力奔跑等，都称为热身运动。 热身一般分为三个阶段，一是全身运动，二是软练习，三是心理准备。
读过跑步前如何热身的人会读到：
一、长跑如何热身
二、跑步瘦腿技巧有哪些
3.在健身房跑步前热身
4、长跑后如何进行恢复训练
5、老年人的热身运动
6、夏季如何正确跑步减肥