跑步之外的减肥方法
走路减肥什么时候热身和拉伸最好？
在日常活动中，如果不是那种外出跑步，步数基本不会达到10000步。 这样的话，不算普通的走路，开始走路就该开始热身了。
在拉伸方面，运动后立即拉伸会更连贯男生跑步最有效的减肥方法，可以及时缓解因运动引起的肌肉酸痛等问题。 当然，睡前拉伸一下问题不大。
4、走路减肥要多久才能看到效果？
这个问题不仅要看走路多长时间，还要看吃什么。
健康的减肥从来都不是一种单向的活动。 对于大多数人来说，并不意味着只要运动、吃什么就可以减肥；
运动加饮食才是王道！ 我已经开始走路减肥了，剩下的就是饮食了。
良好的饮食管理很重要。 它不是教你不吃，而是要学会用低热量的食物代替高热量的食物。 别的不说，光是把蔬菜换成西兰花就可以减少不少热量。
很多人会问每天走路能不能达到减肥的效果？ 其实，只要掌握技巧，走路也能减脂。 大家都知道跑步减脂效果很好，但是寒冷的冬天，你还愿意出去跑步吗？ 答案当然不是。 虽然懒得出去跑步，但步行仍然是每天的必需品。 让我们一起努力边走边减肥！
1、步行消耗热量
你能不能减肥取决于你的卡路里消耗。 以60kg体重为参考，不同速度步行所消耗的热量如下：
1.步行（3.2公里/小时）
热量：消耗150卡路里/小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动时间：12分钟。 做这个练习12分钟，相当于中速走1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
2.步行（4.8公里/小时）
卡路里：消耗198卡路里/小时
运动强度：3.3MET，属于中等强度运动
千步活动时间：9分钟。 做这个练习9分钟，相当于中速走1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
3.步行（快走，5.6公里/小时）
热量：消耗228卡路里/小时
运动强度：3.8MET，属于中等强度运动
千步活动时间：8分钟。 做这个练习8分钟，相当于中速走1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
你的体重越大，你在同样的运动中燃烧的卡路里就越多。 你走得越快，燃烧的卡路里就越多。
二、步行减肥的常见问题
1、如何走路减肥？
要想走路减肥，必须要达到一定的强度。
1）每10分钟至少快走1公里，才能减肥！
2）如果用腕带或者计步器来计步，那么10分钟就得走1000步，每天快走和生活走的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
一般来说，如果想通过步行快速减肥，每天至少需要20到45分钟，才会有明显的效果。
如果慢走，强度太低，可能会停留在体育锻炼的水平上。
2、走路减肥的正确姿势
站直：想象一根绳子系在你的头发上，把你拉起来。 这样，颈椎就能合理支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，颈部线条也能更加流畅。
收腹、提臀、抬肩：从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖要在一条直线上。
扬下巴，目视前方：行走时，颈部随身体自然前移，不要前后摆动，尤其不要“昂头”。
抬起腿：从脚跟到脚趾“滚动”，然后抬起另一只脚。
曲臂摆动：直臂摆动容易挤压手臂并引起不适。
3、走路减肥需要热身和拉伸吗？
只要在运动，热身和拉伸都是必要的。
可以减缓运动的冲击：别小看一万步男生跑步最有效的减肥方法，走完小腿肌肉还是感觉很棒。 一定要做好热身和伸展运动。