跑步时出汗多是好事还是坏事？

跑步时出汗多是好事还是坏事？

流汗越多，你就越有男子气概，你不觉得吗？

夏天，一群人在公园里一起跑步，同样的距离，同样的步速，有的人汗流浃背，就像刚游完泳一样，有的人脸上只有一点点汗渍。 为什么是这样？

首先容易出汗跑步，有必要搞清楚人在运动时为什么会出汗。

运动时，人体因工作而释放出大量热量，使人体体温升高。 人是恒温动物。 为了调节体温，神经刺激汗腺释放汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体热量。

所以出汗是一件好事，它可以帮助你降温，让你骑得更远，跑得更久。 如果平时不出汗降温，体温达到40摄氏度，就有中暑的危险。

为什么我比别人出汗多？

影响身体出汗量的因素有很多。 夏天热的时候，没有空调，在屋子里坐一会儿就会出汗。 它受每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素的影响。

性别也是影响出汗量的重要因素。 在一项研究中，一组受过同等训练的男性和女性在室温为 30 摄氏度的房间里骑自行车一小时。 研究结果表明，在更剧烈的运动中，男性出汗明显多于女性。 研究人员解释说，虽然女性的汗腺比男性多，但平均每个汗腺产生的汗液少于男性。 这就是为什么很多男人在夏天会有浓烈的汗臭味的原因。

这不是我们要谈的重点。 在众多的影响因素中，以往的研究普遍认为，决定出汗量的主要因素是体脂率和有氧能力（有氧能力是衡量一个人运动水平的重要指标，常用的评价方法是最大摄氧量）。

研究人员普遍认为，脂肪具有隔热功能。 脂肪越多越厚，运动时身体升温越快，因此需要更多的汗水来调节体温。

之前的观点还认为，长跑运动员最大摄氧量越高容易出汗跑步，运动时出汗越快，从而跑得更快、更远，这也被认为是高效出汗的体现。

研究表明体重是关键

加拿大渥太华大学的 ( ) 和悉尼大学的 Ollie Jay 提出了不同的观点。 他们的研究发表在《应用生理学》杂志上，令人惊讶。

他们说，之前关于出汗量的研究存在的问题是，身体脂肪和最大摄氧量都会影响身体的其他因素。 脂肪多的人往往体重更重——那么你出汗更多是因为多余脂肪的绝缘特性，还是你出汗更多是因为你的身体需要移动更多重量并做更多工作？

为了确定最关键的影响因素， 和 对 28 名不同体重和有氧运动能力的志愿者进行了测试。 他们让测试对象进行一系列不同强度的 60 分钟自行车测试，同时测量他们的出汗和体温。

果然，受试者的核心体温（通常称为身体直肠温度）的变化可以用单位体重的踩踏热量来解释，而不是“绝缘效应”。 热量释放占核心体温变化的 50%，体脂百分比增加（受试者的体脂范围从 6.8% 到 32.5%）仅占变化的 2.3%。 这证明，同样体重的两个人以同样的步速蹬车，即使一个矮胖，一个又高又瘦，体温升高的速度应该是一样的。

身体的出汗率也是如此：体脂率的影响只有1.3%。 需要指出的是，这与之前研究认为脂肪较多的人出汗较多并不冲突。 但是一个人出汗多并不是因为脂肪的热力学特性，而是因为大的体重需要身体做更多的功，产生更多的热量和汗水。

同样，最大摄氧量本身也不是影响出汗量的关键因素，仅占该因素的 4%。 虽然这听起来违反直觉，但它可以再次用身体产生多少能量来解释。

假设两个最大摄氧量不同的人一起运动，他们都用最大摄氧量的70%来运动，有氧能力强的人骑自行车或跑得快，所以产生的热量多，也会运动。 出汗更多，但那是因为他们做了更多的工作，而不是因为 本身。

所以如果你想知道为什么你的身体在大热天比其他人出汗多，仅仅看脂肪和有氧能力是无济于事的。 影响体温调节的因素有很多，最好根据自己的经验和一些小测试来判断，比如测量跑前跑后的体重，体重的变化可以清楚地显示出汗量在运行过程中。

出汗越多越好吗？

运动时出汗可以刺激大脑产生内啡肽，进而可以改变你的情绪，控制情绪波动。 我们都有过这样的经历。 跑步前，我们心情低落，谁都不顺眼，但跑步后，我们变得轻松多了。 这就是出汗的效果。

很多人认为出汗可以排毒，其实不然。 根据医学博士 David 的说法，汗液中 99% 以上是水，还有少量电解质。 只有极少数有毒物质通过汗腺排出体外，但身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官，而不是通过皮肤。

所以出汗并不是越多越好。 每个人都有出汗的基准水平，如前所述，您可以通过测量跑步前后的体重差异来确定这一点。

炎热的天气、压力、尴尬或身体不适会使您出汗更多。 但如果你一直大量出汗，尤其是身体的某个部位（如腋窝、脚、手或脸），你可能患有多汗症或一种称为糖尿病、甲状腺功能亢进症引起的副作用，需要看医生及时就医。

傻鸟读书

ID：