揭秘女生减肥跑步的最佳时间，这个时间更有效

女生什么时候减肥跑步最好？许多女孩喜欢通过跑步来减肥。接下来小编就为大家介绍一下女生减肥跑步的最佳时间。让我们来看看！

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步的最佳时间是早上9点到10点和下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的MM可以选择上班前去公司，但要注意不要空腹跑步。饭后 30 分钟是一个不错的选择。

晨跑

优点：当人体进行剧烈运动时，可刺激交感神经，使一天精力充沛；经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪跑步减肥成功的女生，对减肥更有帮助。

缺点：晨跑会使心率和血压比以往更快地升高，会给心脏带来沉重的负担。在此期间，血糖处于较低水平，很容易导致低血糖症状。早晨，二氧化碳浓度最高，空气尘埃最严重，极易引发呼吸道疾病。

建议：可以在跑步前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，以补充能量，防止低血糖。每周2-3次，每次晨跑20-30分钟。有低血糖或身体不适的朋友切记在此期间避免剧烈运动。

下午跑

优点：室外温度适中，肌肉温暖，体力充沛，心率稳定，血压低。非常适合跑步。

缺点：刚好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后抽空跑步错过了正餐，或者运动后立即进食。这些都是非常不健康的跑步减肥成功的女生，会引起消化不良或肠胃炎。下午的紫外线会更强。如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤。

建议：正确的做法是饭前1个半小时内不要运动，饭后半小时做轻度运动如散步，1个半小时后做慢跑等中等强度运动。注意防晒。

夜跑

优点：夜跑时间充裕，不影响工作或学习。出汗少，凉爽，不晒黑，含氧量多，空气质量好，这个时间段人体新陈代谢最旺盛，对运动的荷尔蒙反应最强，减肥效果更好。

缺点：夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。夜跑容易被风寒侵袭，容易感冒；在黑暗中很容易造成事故。

建议：女生晚上尽量避免在人少的地方独自跑步。选择人多、光线好的地方。最好在跑步前3小时吃一顿正常的晚餐。如果跑步前两个小时吃东西，晚餐先吃一半为宜，剩下的一半留到跑步后吃。

就健康而言，锻炼在任何年龄段都有效。有时间多运动，没时间少运动，只需要动起来。究竟什么时候是锻炼的最佳时间并不是绝对的。它也因人而异。

跑步对女性减肥有哪些好处？

跑步是一种有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢的状态下做运动，从而达到消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。研究数据表明，当身体活动消耗达到每天239大卡或每周1313-1673大卡时，如果运动后不进食，消耗额外的热量，就可以减肥减脂。

与其他运动形式相比，低强度的有氧运动可以最大程度地燃烧脂肪。