科学跑步轻松快速减肥

科学跑步减肥的要点

脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚先着地还是后跟先着地？如果你的答案是前者，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。所以MM们为了美腿修长，记得跑步时脚后跟着地科学的跑步减肥方法，然后前脚掌着地慢跑。

慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

跑步后的伸展运动

1.腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向，抬起到合理的高度科学的跑步减肥方法，放下再重复。

2.脚

双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。

3. 头肩顶

保持头部和肩膀稳定。保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。

4.手臂和手

双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。

避免陷入跑步减肥的误区

误区一：忘记拉筋

只需十分钟的伸展运动就可以减轻运动引起的肌肉疼痛并使其持续更长时间。跑步后的伸展运动有助于肌肉放松和保护关节，这两者都有助于防止运动损伤和增加肌肉弹性。

如果您不希望自己的跑步习惯让您躺在沙发上感到疼痛，请花几分钟时间伸展一下您的肌肉，分解一些伸展运动会非常有帮助。

误区二：谨慎选择运动后吃什么

在健身房的跑步机上跑了 45 分钟后，你和朋友出去玩了，洗了个澡，做了头发，化了妆，喝了一大杯酒，但你仍然在挨饿。锻炼后空腹吃零食是多余的。但运动后30分钟到两小时，吃高蛋白和碳水化合物可以补充肌肉能量，帮助肌肉长得更大。

那么，为什么要用零食浪费在跑步机上燃烧的卡路里呢？如果您在锻炼后的两个小时内没有时间进食，请在前往健身房之前将零食塞进包里。

误区三：补水不够

确保您在跑步后补充充足的水分。身体脱水会导致疲劳、抽筋和情绪波动，甚至在运动时产生许多负面情绪。

误区四：运动后不换衣服

如果你运动后在健身房的沙发上休息，你的运动服已经沾上了皮肤油脂、汗水和通过座椅接触空气的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是避免气味的最好方法。

错误 5：没有计划下一次锻炼

你不想那么早起床去跑步，但当你这样做时你会自我感觉良好。不要再给自己推迟下一次跑步的借口，也不要推迟锻炼的欲望。

尝试在下次跑步时保持规律的锻炼程序，您会发现它很有趣，而且您会非常健康。