跑步后喉咙痛怎么办？ 跑步后喉咙痛怎么缓解？ [图片]
不知道是不是因为很久没跑步没运动了，还是嗓子不舒服。 今天早上好不容易早起去晨跑，可是跑完回来后，喉咙开始又干又痛，连吞咽都有点痛。 是什么原因？ 没有感冒的迹象，为什么跑步后会痛？ 怎样才能快速缓解？
1.用温盐水漱口
盐有助于杀死细菌和抵抗感染，跑步后用温盐水漱口有助于缓解喉咙肿胀引起的不适。 它还可以冲洗口腔中的粘液，有助于缓解喉咙痛。 在半杯温水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2.喝适量的温开水
如果跑步后因缺水引起咽喉肿痛，可以在跑步休息一段时间后，喝适量的温开水，有助于补充身体流失的水分，润喉，舒缓喉咙不适； 在平时的生活中也要注意多喝白开水，这样不仅可以给身体补充水分，还可以加快新陈代谢，帮助身体排毒。
3.喝蜂蜜水
蜂蜜不仅含有丰富的维生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对缓解咽喉肿痛更有效。 所以跑步后喝一杯蜂蜜水也有助于缓解喉咙不适。
4.饮食调理
如果跑步后喉咙痛，可以多吃含维生素的水果和蔬菜，少吃生冷食物，避免辛辣等刺激喉咙的食物，容易加重喉咙痛。 您也可以喝菊花茶和金银花茶等花草茶来缓解喉咙痛。
5.坚持锻炼
如果因缺乏运动导致喉咙痛，导致跑步时呼吸不畅，应继续跑步，以免下次跑步再次出现喉咙痛的现象。
6.体格检查
如果跑步后，喉咙疼痛剧烈且持续时间长，建议及时就医，以防咽炎等其他疾病引起喉咙不适。
七、如何预防
1、跑步过程中一定要控制运动量，循序渐进地增加运动强度，跑前热身；
2、跑步时把握好呼吸节奏。 跑步开始时，呼吸节奏是三步，一口气，三步，一口气，然后在保持跑步速度时调整为两步，一口气，两步，一口气。
3. 试着用鼻子呼吸。 跑步时尽量用鼻子呼吸。 当氧气供应确实不足时，可以用舌尖向上舔到上颚，让空气从舌头两侧进入，这样空气温度就比较高，舌头的水分，会有所改善。 通过鼻子和嘴巴慢慢呼气。
八、跑步后喉咙痛的原因
1、张口呼吸
在跑步过程中，由于用鼻子呼吸不能满足身体的需要，你会开始张大嘴巴呼吸。 这时，张嘴吸入的空气会来到喉咙。 由于空气流通，很容易造成口腔内水分流失过多。 但是，喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，很容易导致喉咙干燥、发痒。
有些人在跑步时习惯用嘴呼吸，尤其是一些长跑运动员，因为需要供氧，所以会用嘴呼吸，这会导致口腔水分流失过多，当唾液分泌喉咙跟不上消耗的速度，就会出现喉咙痛。
2.吸入异物
跑步过程中，喉咙可能会因吸入空气中的灰尘、颗粒物等异物而受到刺激，导致喉咙发痒、疼痛。 如果在雾霾天还坚持跑步，喉咙容易被灰尘等异物刺激，容易产生瘙痒、疼痛等症状。
3.长期不动
为什么跑步后会喉咙痛？
长期的非运动性运动，偶尔剧烈运动后跑步嗓子疼是怎么缓解，身体器官一时不能适应运动状态，呼吸不顺畅，容易引起喉咙发炎，出现疼痛难受的感觉.
4.寒凉
在跑步过程中，在运动强度下你会大量出汗。 跑步后如果不及时更换汗湿的衣服，一吹凉风就很容易感冒，而感冒的症状还包括喉咙痛。
5.有咽炎
患有咽炎、扁桃体肿大等疾病的人通常会出现咽喉不适，而跑步后，呼吸不畅或异物刺激会加重咽喉疼痛不适。 很多人跑步后出现喉咙痛、喉咙痛的原因多与病毒性感冒或慢性咽炎有关，尤其是在寒冷的冬天，病毒感染引起的喉咙痛更为常见。
6、身体缺水
跑步过程中，大量出汗会使身体失去大量水分和盐分跑步嗓子疼是怎么缓解，导致身体缺水，导致喉咙因缺水而干燥，出现瘙痒甚至疼痛。运行后出现。
7.空调刺激
在比较寒冷的天气在室外跑步，会因为吸入大量没有加热作用的冷空气进入口腔，直接刺激气管和咽喉，导致这些部位的粘膜干燥、发炎、分泌物增多，从而导致咽痛、瘙痒、咳嗽等症状。
8、用力过猛
跑步强度过大，身体超负荷，体内血液循环加快，喉咙呼吸急促，吸入的颗粒物粘在呼吸道壁上，血液循环与之交织，下血液的压力，颗粒带有血腥味，以至于喉咙里有血腥味。 一般来说，这种情况在跑步后休息一段时间后可以缓解。