跑步膝盖疼？这组动作帮你避免膝盖受伤
对于跑者来说，
您应该熟悉术语“跑步膝”。
有的跑者在跑完后做拉伸时会感到膝盖酸痛、腿痛。
尤其是爬楼梯或者做深蹲的时候，
疼痛更明显。
跑步膝在很大程度上发生，
是由于错误的发力方式和跑姿，
使膝盖容易因受力不均而受伤。
如重心不稳、脚外翻、膝内扣
都是非常典型的错误跑步姿势。
小周周在这里提醒跑友们，
跑步膝严重的跑者需要去医院就医。
除了，
更重要的是提前预防和加强腿部肌肉，
这里有一些建议给你，
加强腿部肌肉，
为了达到“强壮”膝盖的动作，
喜欢跑步的朋友可以经常练习哦~
1、靠墙半蹲45秒（双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面成45°角，并保持）
2、左大腿前侧拉伸20秒（左手抓住左脚踝，用力往上拉）
3.拉伸右大腿前侧20秒（右手握住右脚踝用力往上拉）
4. 坐姿拉伸大腿内侧30秒（脚后跟并拢，身体前倾，背部挺直，不要低头）
5、仰卧时动态拉伸左腿后侧6次（仰卧时屈膝抬起左腿，抬起左脚感受大腿后侧明显拉扯感）
6、仰卧，动态拉伸右腿后侧6次（仰卧时屈膝抬起右腿，右脚抬起，感觉大腿后侧有明显拉伸）
7、靠墙半蹲45秒（双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面成45°角每天跑步小腿疼，并保持）
7个动作为一组，训练组数可根据自己的需要完成。
来源公众号“超级小周周”（），作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师每天跑步小腿疼，NSCA-CPT，IHP功能训练实践专家认证，JC八角认证。
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