跑步腿痛？ 这可不是小问题！
很多热爱跑步的朋友应该都会面临一个情况——在跑步一段时间后，身体开始出现一些不良反应，比如膝关节疼痛、膝外侧痛、腘窝痛、脚踝痛等等。
腿痛的原因有很多。 除了拉伸之外，地面太硬、落地动作不正确以及缺乏缓冲等，都可能导致小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。 如果不是以上原因，很可能是因为跑步运动量增加过快。
过快增加运动量会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉会持续受累，导致小腿胫腓骨膜撕裂，骨膜和骨膜血管扩张，充血、水肿或出血，骨膜增生。 这种小腿疼痛称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。 严重者小腿内侧或踝关节以上局部肿胀，皮肤有烧灼感，踢腿无力，剧烈疼痛，行走困难。
1.强度太大
要知道跑步时我们的腿部承受着很大的压力，身体的重量不断的冲击着我们的腿部。 时间一长，我们的腿就很容易受伤。 所以有的时候我们跑的时间太长太快，冲击力太大，腿就会疼。
2.腿部肌肉无力
其实我们在跑步的时候，大部分的冲击力是作用在腿上的，而这些冲击力大部分都被肌肉吸收了。 如果我们的肌肉不强壮，更多的冲击力就会作用在大腿骨和小腿骨上，造成疼痛。
3.乳酸堆积，肌肉损伤
另一种可能是我们在长时间跑步的时候，无氧呼吸的比例比较大，从而产生乳酸，导致腿部疼痛，而在跑步的时候，我们的大腿肌肉和小腿肌肉受到的冲击过大。 发生了很大的破坏。 这两种情况都会导致我们的大腿和小腿疼痛。 通常，这种疼痛发生在跑步后的第二天。
我们应该如何解决这个问题？
冷敷缓解
当我们使用冰块时，它会刺激附近的血管收缩，从而减少新陈代谢，减少受伤组织的肿胀，减轻组织炎症，减轻疼痛。 跑步后可以马上冰敷，用冰袋在酸痛处敷12-15分钟每天跑步小腿疼，超过12小时需要用热毛巾。
按摩缓解
肌肉按摩可用于腿部酸痛。 按摩可以加快血液循环，利用外力有效缓解肌肉紧张，让新鲜血液带走肌肉中多余的乳酸，从而减轻跑步腿部的酸痛感。 可以在痛处擦红花油，按摩时注意顺着肌肉线条，不要推到关节处，否则会加深受伤的机会。
降低跑步强度
对于突然加大运动量的跑者每天跑步小腿疼，如果出现腿痛，可以先降低训练强度，改善腿部软组织，增加核心力量。 当跑步腿痛的症状消失后，可以通过走跑相结合的方式慢慢增加跑步强度。
症状缓解后，可以进行一些替代运动，有利于伤势的快速恢复。 最好的替代运动是游泳和骑自行车，减少腿部的重量。 它们可以锻炼心肺功能和耐力，帮助跑者在伤病期间保持良好的身体状态。
伤病并不可怕，糟糕的运动习惯更可怕。 因此，跑步者在锻炼时应遵循循序渐进的原则，不可急于求成。 如果疼痛加剧，应及时就医，以免延误病情。