跑步减肥最简单的方法在哪里？

跑步减肥最简单的方法在哪里？

跑步减肥要记住三个要点：

1.保持适度的强度

2、长期坚持

3、注意饮食控制

肥胖最重要的原因是热量的摄入长期超过热量的消耗，过多的热量以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。

减肥的根本方法是减少热量摄入，增加能量消耗。 通过适度的有氧运动和耐力运动，可以有效消耗热量。

跑步减肥要保持适度的强度，稍微出汗，稍微喘气，跑步时能说话，但不要唱歌的强度。 心率可维持在（180-年龄），每周跑3-4次，每次持续30分钟以上。

但是，如果没有饮食限制和热量摄入限制，单靠跑步并不能达到减肥的效果。 营养要适当均衡，一日三餐，少吃零食，减少应酬，七八分饱。

只有长期坚持中等强度的跑步+饮食控制，才能真正减肥。

很多人问老王，跑步主要减肥在哪？ 你能减掉腹部脂肪吗？

首先，坚持跑步更容易减掉肥肉。 因为大肚腩主要是体内脂肪的堆积，所以跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。

如果有人通过跑步减肥成功，他要做的第一件事就是买新裤子，因为原来裤子的腰围肯定太大太松了。

所以肚子上的赘肉和脂肪更容易通过跑步减掉。

其次，坚持跑步也有助于瘦腿。 大腿往往是脂肪容易堆积的部位。 跑步时，下半身参与了主要锻炼，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。

跑步瘦腿需要注意的是：跑步姿势。 有的跑者跑完后小腿变粗，这很有可能是跑姿不对造成的。 小腿长期承受不正常的压力，导致肌肉纤维变粗。 例如：很多人迷信前掌跑法，但在没有专业教练指导的情况下，自己练习，把“踮脚”跑当作前掌跑法。 长此以往，小腿就会异常粗壮发达。

有的跑者臀部脂肪较多，跑完后同样会消瘦。

另一个比较容易减重的部位是手臂上的赘肉。 跑步的时候，全身的脂肪都在燃烧什么季节跑步最减肥，再加上跑步时来回摆动手臂，可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗率。

不过话又说回来，哪个部位容易瘦什么季节跑步最减肥，没有绝对的。 每个人的体型都不一样。 有的人先瘦腿臀，有的人先瘦肚子。 会有差异。

其实我们不必太纠结。 如果你瘦下来，你会整体减肥。 无论哪个部位先瘦下来，最终都会让整体身材变得更苗条、更匀称。

另外，很多女性问跑步会不会让胸部变薄？ 如果跑的多，这个确实比较明显，比如一个月跑两三百公里以上。

但是如果是正常的健康跑步量，我觉得你也不需要太过担心。 即使有消耗，也不会太明显。 如果实在不放心，可以在跑步后做一些胸部抗阻练习，胸部肌肉得到充分的锻炼，可以弥补。

跑步后体重有变化吗？ 哪里最明显？ 欢迎留言讨论！