1小时跑12公里
今天下午，我在健身房用跑步机进行了耐力训练跑步五公里消耗热量，以每公里不到5分钟的配速，成功实现了1小时跑12公里的小目标。
这对我是一个很大的鼓励。 一方面更加坚定了我使用跑步机进行长期耐力训练的信心，因为跑步机不同于户外运动场，很容易厌倦和乏味。 每公里5分钟的配速真的不错。 不太晚。 另一方面，我可以用跑步机挑战半程马拉松。 我今天跑了 12 公里。 我用了4个周期，每个周期3公里，第一公里配速10-11公里每小时，第二公里配速12-12.5公里每小时跑步五公里消耗热量，第三公里配速15-15.5公里公里每小时。
与12公里相比，半程马拉松只多了9公里，3圈。 今天跑了12公里，没有以前那么累了，反而觉得精力充沛，身材也很好。 这表明，通过科学的训练和必要的技能，可以有效提高训练成绩。