是时候重新发现跑步机了！ 家用跑步机值不值得买？ 只需阅读这篇文章！
当你抬起跑步机时，你的第一反应是：
——“哎哟~我的粉粉，到处都疼！”
——“一定要买带扶手的，这样可以挂更多的衣服。”
——“今天又是和楼下邻居撕逼的一天……”
不管你有没有用过跑步机，关于跑步机你一定能想出几段话来。 但也难怪无论是专业健身房还是家庭训练，跑步机都是所有设备中最受欢迎的。
只是
因为
有着如此广泛的群众基础，很多人对它留下了很多刻板印象。 那么跑步机适合我们普通人去练吗？ 今天小泽就来和大家聊一聊熟悉又陌生的跑步机。
Q：跑步真的伤膝盖吗？
跑步可能是人类历史上最古老的运动。 从六百万年前我们的祖先为了躲避天敌用两只脚奔跑的那一刻起，跑步就深深地刻在了我们的基因里。
时至今日，跑步依然是普通民众参与度最高的运动。 可以看到，现在几乎所有的大中城市每年都会举办马拉松比赛，而且报名人数之多，更是一地难求，足以证明跑步这项运动的火爆程度。是。
此外，随着近两年各种社交媒体和健身APP的出现，跑步不再是一种常规的运动，而是一种维系社交关系的行为。 由此可见，跑步对于当代人来说真的很重要。 一项不错的运动。
但是尽管跑步很受欢迎，我们仍然不得不承认一个严酷的事实。 据统计，跑伤发生率高达85%，马拉松完赛者跑伤发生率甚至超过90%。 正因如此，跑步给很多人留下了伤膝盖的印象。 原因可归纳如下：
怎么样，没想到吧？ 简单的跑步需要注意的地方太多了。 跑步虽然简单，但其实是一种周期性、重复率很高的运动。 踢地-休假-落地三个动作不断往复。
其中落地过程对身体的影响最大，可达体重的2-3倍。 想象一下在像柏油马路这样的坚硬地面上奔跑。 由于力的相互作用，每次踢地，膝盖都会受到数百磅的冲击。 长此以往，势必造成膝关节劳损，这也是跑步会产生的。 这是受伤率高的主要原因。
Q：为什么要用跑步机跑步？
如果喜欢跑步又不想对身体造成太大的伤害，使用跑步机进行辅助训练是个不错的方法。
现在大多数跑步机都装有缓冲和减震装置。 一条好的缓冲带可以延长跑者腿部的持续时间，从而减少对膝关节的冲击和对脚踝的压力。 掌握了正确的跑步姿势后，使用跑步机进行训练比在室外柏油路上跑步更安全。
虽然也会对关节产生影响，但这种影响比户外跑步要强烈。
小的
很多。这可以解释为什么职业运动员会受伤
炕
之后，他们会先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马选手也会将跑步机作为日常训练的有益补充。
而且比起在路上跑步，跑步机更加自由。 不用担心天气和环境的影响，想跑就跑。 所以如果你真的很爱跑步，与其天天上网担心会不会受伤，还不如学会跑步的姿势，然后选择一台好的跑步机，先跑起来试试看。
Q：选择跑步机的要点有哪些？
为了防止以后跑步机变成晒衣架，正式选择跑步机前必须慎重考虑三个问题。
——你真的喜欢跑步吗？
——你能接受室内跑吗？
——你有坚持跑步的毅力吗？
三个问题都得到肯定答案后，恭喜你，你可以选择一款适合自己的跑步机了。
选择跑步机时需要注意以下6点：
一、关于权力
跑步机的功率通常以马力（hp）为单位表示，它决定了跑步机的负载能力。
跑步机的功率不是越大越好，太大的功率会带来更大的噪音。 所以如果是家用跑步机，我觉得3-4hp是比较合适的范围。
2.关于速度
另一个是关于你能跑多快。 如果只是满足步行和慢跑，6-8km/h的速度就足够了，这也是目前步行机的速度范围。
市面上大部分跑步机的速度都可以达到16km/h，对于大多数跑者来说已经足够了。 中高端跑步机可达18-20km/h，可以满足更专业的跑步训练。
3.关于跑带尺寸
跑步
带来
尺寸根据使用者的身高而定，普通跑步机的宽度在42cm-55cm左右。 较宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂过程中不会有束缚感，跑步更安全。
42cm的跑带比较窄，比较适合快走。 如果你是个子高大的成年男性，建议选择宽度为45-50cm的跑带，至少要比肩宽宽，以免在跑步机上缩背。
还要注意跑带的长度，众所周知，个子高的人步幅要长。如果用户个子高大，建议选择长度在140cm以上的跑者。
带来
，让你可以肆无忌惮的奔跑，才不会在跑步机上失去双腿。
4.关于减震
减震是跑步机的核心功能。 前面说了，一条好的缓冲带可以减缓地面对膝盖和脚踝的冲击，在一定程度上保护下肢。
目前主流的减震方式主要有以下三种：
5.关于坡度调整
坡度是一种增加运动强度的训练方法。 与无坡度跑步机相比，带坡度调节的跑步机在提高有氧训练的同时，可以消耗更多的热量，从而达到更好的心肺训练效果。跑步时将坡度增加到2°，可以更好
的
保护我们的膝盖。
在实际体验中，斜率函数还是很实用的。 可以丰富训练方法，使运动更加科学合理。 因此，选购跑步机时，建议从带有坡度调节功能的跑步机入手。
6.其他奖励项目
✓ 丰富的课程：买了跑步机，你能不顾一切狂奔吗？ 并不真地。
如果不掌握正确的跑步姿势，长期使用跑步机锻炼也会损伤膝关节。 全面丰富的训练课程，让您快速掌握正确的训练姿势，也能通过直播课程让枯燥的训练变得有趣。
✓ 可折叠设计：这对于小户型家庭来说非常重要，毕竟不是每个人都有足够的空间去买一个专用的健身室。 折叠后，一方面可以节省收纳空间，另一方面也可以方便清洁跑步机底部，是一个非常实用的功能。 另外，选购时，不方便的折叠方式也需要注意。
✓ 扶手设计：之所以单独说扶手，是因为我发现市面上有些跑步机采用
没有任何
扶手设计跑步时怎么提速，这点很不可取。
当速度超过6km/h时，身体容易出现重心不稳的情况，尤其是一些新手，很容易因为身体失去重心而发生事故。扶手可以让我们变得更好
的
判断自己的身体是否处于跑带中间，也可以在身体偏离跑带后为身体提供支撑。 因此，出于安全考虑，建议选择带扶手的跑步机。
X1 跑步机
▼说了这么多关于购买跑步机的知识，我们来看看哪款跑步机值得推荐。 我现在使用的美瑞克幻影X1是一款功能全面、性能卓越、性价比高的跑步机。
麦瑞克是国家体育总局的战略合作伙伴。 很多运动员都是用自己的健身器材，专业度就不用多说了。 我曾经尝试过他们的防水划船机，给我留下了非常深刻的印象。 今天，小编就带大家体验一下这款 X1跑步机。
▼作为一款家用级的跑步机，美力克X1同样采用了轻便可折叠的设计。 跑步机开箱后，几乎不需要组装。 只需将扶手抬起，用螺丝固定在踏脚板上即可。 女孩子也可以轻松地用手做。
▼ X1，一个很酷的名字，很有“飞天闪电”的感觉。 整台跑步机的外观相当简洁时尚，给人一种非常轻盈的感觉，没有传统健身房跑步机笨重的感觉。 单看这个尺寸，你很难想象它是一款最高时速18km/h、峰值马力4hp的专业跑步机。
▼ X1的外观以灰白两种色调为主。 浅色的机身让整台跑步机不那么沉重，特别适合我的原木家居环境。 即使放在客厅，也不会觉得很突兀，颜值绝对不逊色于大部分家用跑步机。
▼别看这款跑步机的机身结构简单，但是重量感一点都不小。 前支架和底部的踏脚板均为钢结构，用料相当扎实。 如果你想移动，你必须使用下面的滚轮。
直接搬动是不可能的，而且厚重的机身也让这款跑步机更加稳固，跑步的时候不会出现明显的晃动。
▼非常喜欢这个超大的控制区。 它不仅操作方便，而且还具有存储功能。 运动时，可以把水瓶放在身前，跑累了，拿起来补充水分。
▼如果你在健身房用过商用跑步机，想必对功能控制区影响深远。 各种密密麻麻的按钮堆在一起，不仅看不懂，而且找什么功能也很难找到，对新手来说尤其不友好。
我最喜欢这款跑步机的地方是它简单明了的控制区域。 按键均为触摸式操作方式，左右两侧可进行坡度和速度三档快速定位，上下箭头可微调至0.1级。 即使我完全放弃手册，我也能够快速上手。
▼圆形的飞梭旋钮可以说是美瑞克家族的招牌功能。 之前在划船机上体验的时候，直呼好用。 只需轻轻旋转即可快速调节跑步机的速度，点击旋钮即可开启和关闭机器。 中间的屏幕还能实时显示运动时间、跑步距离、心率等参数，操作简单直观。
▼控制区前方还有一个可以调节角度的支架。 平时，你可以把手机或ipad放在上面，跟着MERIT App里的直播课一起运动，让枯燥的跑步不再枯燥。 不过，千万不要一边跑步一边看剧，就算是快走也不推荐，因为真的很不安全！
▼测试心率的电极设计在两侧的扶手上，非常人性化。 之前体验过的跑步机都是把电极设置在前控区。 每当我想测试自己的心率时，我都要加速跑到跑带的前面。 之前发生过事故。 美瑞克这款跑步机的设计，跑步时电极片在身体两侧，只要伸手就可以触摸到，消除了很多安全隐患。
▼安全插头当然也有配备。 拔下插头后跑步时怎么提速，跑步机会自动停止，防止跑步过程中发生意外。 这是跑步机必要的安全措施。 不过，这红色确实有点戏。 如果换成和车身同色系的，感觉会更加和谐。
▼跑步机尺寸达到了130cm×50cm，几乎是目前市面上家用跑步机的最高规格。 即使是180cm以上的高个子，站在上面也不会有束缚感，可以自由摆动手臂，奔跑自如。
▼跑带表面有纹理，可以大大增加与鞋子的摩擦力，跑步更方便。 两侧有踏板，主要用于临时休息或调整参数。 你可以把脚放在这里，表面也有防滑纹理。
▼踏脚板下方那个类似高尔夫球的装置成功吸引了我的注意。 这是幻影X1使用的缓冲材料。
据官网介绍，这种材料是一种发泡而成的高科技缓震材料，具有良好的缓震性和回弹力。 在跑步过程中，能够很好的分散跑步板对膝关节的冲击力，缓冲效果优于传统硅胶材料。
▼为了方便底部收纳和日常清洁，这款跑步机还采用了两段式折叠设计。 踏板抬起后，底部的气杆会自动支撑踏板。 虽然不能90°完全直立，但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳固。 站立后跑步机不会来回晃动，正常放置不会造成安全隐患。
▼放下踏板的过程也很简单。 用脚尖顶住气杆上的黄色区域，跑板就会慢慢落下。 下降过程中，气杆始终对跑板起到缓冲作用，不用担心跑板被砸下来砸伤人。 这个设计还是很贴心的。
以 4 倍速播放
▼为了方便运动，跑步机下方还配备了四个柔性滚轮。
▼只要将跑步机前端抬升并由气杆水平支撑，便可轻松推动，操作起来毫不费力。
▼ok，了解了 X1的各项功能后，我们就来实际体验一下吧！
我习惯在正式跑前用3km/h的速度热身，然后适时提速。 X1简单的操控方式确实可以提升运行体验。 轻轻转动旋钮即可快速调节步速，确实比那些复杂的按钮方便多了。 锻炼时，我可以专注于跑步本身，而不会被复杂的控制方法分心。
▼两分钟后，感觉身体逐渐进入状态，速度逐渐提高到6km/h，让身体逐渐适应跑步节奏。 由于跑道两侧足够宽阔，跑完后可以自由摆动手臂，丝毫没有束缚感。 跟在户外跑步的感觉没什么区别。 很喜欢这种自由奔跑的状态。
▼跑步时，尽量用整个前脚掌着地，膝盖保持一定程度的弯曲，可以在一定程度上缓解对下肢的冲击，同时也能延长跑步时的耐力。
跑带表面的防滑带可以增强跑步时的抓地力，不用担心打滑。 在这样的赛道上跑步，可以很快找到自己的节奏。
▼速度提升到9km/h后，整台跑步机还是很平稳的，几乎没有明显的身体晃动。 但是一些中低端的跑步机在达到这个速度后会有非常明显的晃动感，这就体现了跑步机本身做工和用料的优势。
▼ X1跑步机的峰值功率可达4.0hp，峰值速度可达18km/h，适合各个级别的跑者。 对我来说，12km/h的速度足够日常训练了。
▼跑步过程中，Ultra Boost缓震材质带来明显的力反馈，也缓冲了跑板上的部分压力。 最直接的感受就是双脚与跑带接触时，没有直接接触室外路面时那么僵硬。 一双好的跑鞋，你会得到非常舒适的脚感。
连续运动20分钟后，膝盖和脚踝没有明显的酸胀感，跑步体验比在室外硬地上跑步轻松多了。
▼ 关于大家关心的噪音问题，我也进行了测试。 10km/h以内各挡的噪音基本在60dB以内，和聊天看电视的噪音差不多。 当速度达到10km/h以上时，噪音会明显增大，主要是腿蹬地频率加快，与跑板接触后产生的“咚咚”声引起的。 如果你真的很在意噪音问题，也可以入手美瑞克的专业缓震垫，配合跑步机使用。
▼适当的升降坡度可以增加燃脂和锻炼心肺的效果。 X1 具有 18 级斜率调节。 跑步时只需点击相应的档位，跑步机前端就会缓缓上升，跑步姿势会逐渐从平地跑变为爬坡。 当跑步机的坡度达到2~3°时，胫骨平台受力降低，对膝关节的磨损会比平地跑步小很多。
▼虽然功能非常丰富，但在成为跑步高手之前，配速、坡度等参数还是需要在专业人士的指导下进行调整。 如果强行加大坡度和步速，会增加身体的负担。 为此，Merit自家的MERIT App内置了大量的教学课程。 从新手到老手，都可以找到相应的课程，方便平时进行有针对性的训练。
▼最近每天晚饭后都会参加小鱼老师的直播。 与录制的视频相比，直播最大的优势就是可以和老师面对面交流。 及时回答。
除了跑步的基础知识，老师还会在日常饮食、作息等方面给予很多有益的建议。 整个跑步过程是在聊天和锻炼的氛围中进行的。 真有种请私人教练回家的感觉。
▼最神奇的是，在跟着视频学习的过程中， X1会根据老师的节奏自动调整步速和坡度。 如果是第一堂直播课，也不用担心因为急于调整节奏而打乱跑步节奏。 X1会全程帮你控制速度和坡度，让你专注于训练本身。
▼只要在跑步过程中将手按在扶手上，屏幕就能显示实时心率。 后期可以解锁HIIT训练，训练强度更大，燃脂效率更高。 以18km/h的上限速度，只需15分钟即可消耗卡路里，消耗量可优于在户外跑步一个多小时。
总结时刻
最后总结一下跑步机的运动吧！
在家电四大天王中，跑步机在燃脂效率和心肺锻炼方面最具优势，但容易对体重大的人造成膝关节损伤是无法回避的事实。
所以，如果你的体重在180斤以上，我建议使用安全性更高的划船机进行训练。 比如之前体验过的美瑞克950水磁双阻力划船机，是一款非常值得入手的家用健身器材。
回到 X1跑步机，其简单的控制方式可以让全家人轻松使用。 卓越的减震技术，保护膝关节，最大程度减少跑步带来的噪音。
丰富的教学课程，全程自动调速，让我在训练中保持专注。 如果你想买一款性能优秀、颜值高、性价比高的跑步机，麦瑞克X1将是这个价位的不二之选。
那么本次分享就到这里了，感谢大家的观看，别忘了点赞、收藏、支持小泽！