每天在跑步机上跑步多久可以减肥

都说胖子是潜力股，减肥成功往往让人惊叹。多少小仙女就这样被厚厚的脂肪埋没了。在你最好的年华里一周跑步几次最减肥，你怎么甘心做一个大胖子？所以减肥是很多“潜力股”一直在打的仗。在成千上万种减肥方法中，每天去健身房的跑步机跑步似乎是最容易实施的方法之一。那么，要用这种方法减肥，你每天要坚持在跑步机上跑多长时间才能减肥呢？

一般来说，如果以减肥为目的跑步，需要慢跑40分钟以上，才能达到燃脂减肥的效果。因为脂肪通常在 20 分钟后用作能量，所以每周可以跑 4 到 5 次左右。

如果坚持不了40分钟，可以中间快走一会儿。如果 40 分钟太容易，请进行高强度有氧运动。 20分钟的高强度有氧间歇运动相当于40分钟的传统有氧运动（如慢跑）。

另外，早上空腹跑步减肥效果最好，但不建议长时间空腹跑步。长期空腹跑步可能会引起胃病，胃不好的人更不适合。

另外，跑步时要注意保护膝盖。很多人在跑步的时候不注意，往往会造成不必要的伤害。

跑前跑后适度的拉伸，不仅可以跑前热身，避免运动损伤，还可以缓解疲劳一周跑步几次最减肥，避免跑后出现腿粗的症状。

减肥从来不是一蹴而就的，更不要说轻松，不要听信各种奇葩偏方，更不要指望三微商减肥。在减肥过程中，不仅要坚持使用，还要注意饮食调理，才能达到良好的减肥效果。最后祝大家都能成为小鲜肉仙女！