跑步机和路跑，哪个更利于减肥？
在周末下班或者逛街的路上，我们经常听到的一句话可能就是“学学游泳健身？”
不知道在大家眼里我是不是有必要去锻炼，还是我真的胖的太明显了。 一直想减肥，真的很难付诸行动。 跑步的想法一直都有，但是跑到哪儿真的让我很纠结！
近年来随着健身房的普及和跑步热的兴起。 关于跑步机和路跑的争论也开始频频出现。 减肥到底是花钱在跑步机上定点、定量跑，还是随心所欲跑比较好？
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人们误解的跑步机
跑步是一种有氧运动，即在跑步过程中肌肉不断伸展，促进脂肪和糖分的转化和消耗，最终达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。
跑步机和户外跑步锻炼的肌肉大致相似。 两种跑法以相同的速度、同时跑。 户外跑和机械跑的消耗和锻炼效果非常接近。 最大心率相同。 运动效果理论上没有太大区别，也没有跑步效果差的说法。
需要注意的是，当你在跑步机上跑步时，跑带会“辅助”你跑步，跑带会带动你的腿向后跑步机上怎么跑最减肥，导致你不得不身体前倾才能完成训练。 但也不是没有特殊情况。 如果你把跑步机的坡度提高1%，那么你的燃脂效果就和户外的平均效果差不多了。
只要你跑步，你就是在燃烧脂肪！
跑步机的速度设置为恒定。 虽然可以在机器上调整，但是跑起来会发现还是有些走极端。 有一段时间，你觉得累了，有一段时间，你似乎很放松。
在户外跑累了的时候，会不自觉地感觉慢了一点，轻松跑的时候，又会加快一点。 虽然在跑步机上感觉不那么自由，但另一方面，跑步机可以让你锻炼得更好，一段时间后，你就可以按照自己的计划进行匀速锻炼了。
一些专业跑者根据自己的经验，比较了在跑步机上跑步和在户外跑步的感受。 半程马拉松和10公里两种跑法整体时间相差不大，身体疲劳程度也差不多。
对于减肥和关节损伤，由于跑步机经过了一代又一代的改进，机器跑比公路跑更能保护关节。 跑步机的坡度调节和减震效果，让人倍感安心。 初学者有两种跑步方法。 感觉上没有太大区别，但专业跑者反映在水泥地上跑10公里比在跑步机上脚踝和膝盖的不适更明显。
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跑步机和路跑的区别
说到跑步跑步机上怎么跑最减肥，很多朋友都会出现膝盖隐隐作痛的情况。 的确，在跑步过程中，我们的膝盖承受的压力是我们体重的3-5倍。 好的跑步机有减震作用。 在跑步机上跑步会大大减轻膝盖的压力。 如果在平地跑步时遇到不平坦的路面，会增加膝盖的压力，增加膝盖和脚踝受伤的风险。
>>>>跑步要注意跑姿
不正确的跑步姿势会对身体关节造成伤害。 这是在跑步机上跑步最大的缺点。 为了克服它，一些跑者会扶着扶手跑步。 这样，你的上半身确实可以挺直，但即便如此，你的跑步姿势还是不正确。 而且，扶手扶手也会削弱运动效果，尤其是减脂效果。
在跑步机上跑步会减少不必要的身体晃动。 大腿后侧和股二头肌的肌肉比较活跃，而股外侧肌和大腿前外侧的肌肉相对不太活跃。 锻炼大块肌肉的效果非常接近。
>>>>跑步机可能更容易
从理论上讲，跑步机比户外跑步更省力。 不同的人，不同的熟练阶段，对跑步机的评价是不同的。 有人认为跑步机更省力，也有人说跑步机更费力。 但从理论上讲，跑步机确实更省力，但这并不代表不能使用跑步机。 锻炼。
>>>> 户外跑步注意空气和天气
在室内跑步机上锻炼时，跑者不会受到太大的空气风阻，干扰也会少很多。 因此，同样的速度和强度跑步时，跑步机会更省力。
因为室内空调可以保持恒温，跑步机原地跑步虽然不会产生自然风，但还是比较舒服的； 户外跑步虽然会有风，但冬天出汗倒是不难受，但夏天就有点煎熬了。
与户外跑相比，器械跑还有一个好处，就是方便控制步速。 设置完距离后，就可以边听音乐边匀速跑完了。
两种跑步方式的安全性和体验性也不同。 城内的空气是有目共睹的。 室内机运行几乎避免了所有的危险和紧急情况。 雨后室外空气清新，风景不错，但也面临着天气和路况的变化。 不错，抗风，车辆，人群等问题。
我有一个朋友，他家里挤满了人。 夜跑时，他经常因为各种不愉快而生气。 他每周都会遇到一些意想不到的情况，这让他觉得自己就是游戏的主角。 我也调查了身边朋友的跑步时间，发现户外跑比机器跑的时间要短。 除了户外跑步的干扰较多之外，也是因为户外跑步时身体不必要的负担更大。
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机械跑和户外跑的一些建议
选择具有减震功能的跑步机，可以最大限度地减少对膝盖的冲击以及对肌肉和关节的伤害。 如果选择户外跑步，尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒劣质跑道。 如果只有水泥路或柏油路可供选择，也应选择平坦开阔的路面跑步。
不管是机跑还是户外跑，安全第一。 许多新手反映，刚开始上机跑步时会感到头晕、吃力。 这是运动神经和视神经不适应导致的问题。 给自己一些时间慢慢淡化这种冲突。 跑完不要马上下车，在跑步机上慢慢走两分钟，慢慢适应即可。 户外跑步时，一定要避开人多的地方，尽量选择公园等环境好、危险性小的地方。
如果选择在跑步机上锻炼，应根据自己的实际情况调整跑步机的运行速度，以免造成意外伤害。 从科学的角度来说，如果条件允许，可以使用跑步机进行匀速跑步训练，这样有助于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。
同时也提醒各位备战马拉松的跑者，如果要备战半程马拉松或者全程马拉松，都不适合在跑步机上进行。 因为在跑步机上跑步，习惯后会感觉更轻，速度会加快，长期训练后容易疲劳，肌肉得不到足够的疲劳刺激，所以对提高耐力的作用不会特别高。
只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，所以要靠营养和休息来平衡和恢复，只要环境选择好，姿势正确即可。 避免过度运动，再加上注意休息和补充营养，身体自然会变得更健康、更能承受。
路跑好还是跑步机好，还是看你自己的需要。 如果打算提高速度，为了让自己的训练更加可控，自然还是在跑步机上快跑为佳。 如果是长跑，喜欢野战，那自然路跑更适合！ 想在跑步机上训练的朋友可以详细参考这篇文章，
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想要控制体重的朋友，了解了跑步机和路跑的区别之后，最重要的就是行动起来。 控制体重的关键不仅仅是计划而不是锻炼。
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