女性如何更好地利用运动来塑造自己的身体
女人似乎一生都在为自己的美丽而奋斗。 只有喜欢运动的女性，无时无刻不散发着自然美的气息。 其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方式也不尽相同。
12-18岁（青春期）
运动长高
这个年龄段的女性正处于生长发育的旺盛时期，也是长高的黄金阶段。 他们需要特别注意骨骼的生长和强度。 锻炼方法没有太多禁忌，最适合全方位的锻炼。 各种活动，每天最好保证一个小时的锻炼时间。 只有趁年轻养成良好的运动习惯和兴趣，才能为以后的生活积累更多的“健康储蓄”。
推荐锻炼方式：仰卧起坐、健美操、踏步操、爬山、跳绳、各种球类运动、拉丁舞等时尚动感的舞蹈。
注意事项：少女经期除了要避免跑步、打球等剧烈运动外，更不要做举重、哑铃训练等增加腹压的力量运动，以免骨盆血液循环加快，造成月经过多或经期延长。 月经第一年要注意减轻负荷和锻炼身体。
饮食配合：由于骨骼生长和骨密度主要在这个阶段形成，青春期对钙的需求比其他年龄段更大，需要多吃含钙量高的食物，如鱼虾、鸡蛋等、豆制品和牛奶。 多吃蔬菜、水果和瘦肉，少吃甜食和零食。
18-25岁（成熟期）
舞蹈雕塑人物
这个阶段，女性的身体机能正处于巅峰状态，更需要趁着年轻，将身材塑造到完美。
近几年是脂肪细胞发育的高峰期，腰臀的数字一天比一天高。 所以这个年龄段的女性一定要注意坚持运动来保持体重，否则30岁以后减肥会非常困难。每周运动4-6次，最好一个小时以上每一次。 锻炼的重点主要在胸部、下背部、大腿和臀部，塑造身体线条。
推荐锻炼方法：可以选择有氧运动和各种舞蹈，增加身体协调性，塑造身体线条。 也可以试试拳击，可以消耗大量热量，强健肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调能力。 还可以选择长跑、球类运动、耐力、力量练习等。
注意：运动时穿支撑性更好的文胸。
饮食配合：可以选择鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带等含铁量高的食物。 多吃富含维生素C的水果和蔬菜，促进铁的吸收，饭前饭后多喝水，避免喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。
25-35岁（怀孕）
产后注重腰腹训练
30岁的女性虽然大部分还能保持良好的身体素质经期不能跑步吗，但体型已经发生了变化。 分娩后，一些脂肪逐渐堆积在皮下。 因此，30多岁的女性应该通过运动锻炼肌肉，加快新陈代谢，防止脂肪的生长和堆积。
生育期间可以做一些运动来缓解下肢浮肿，比如散步、抬腿等。产后女性腹部比较松弛，所以要以腰腹锻炼为主，做一些肌肉锻炼比如拉伸、抬腿、半仰卧起坐等。 此外，一些小强度的有氧运动也可以锻炼肌肉和柔韧性，有助于身体恢复。
推荐运动方式：瑜伽、健身体操、游泳、散步、慢跑、爬山等低强度有氧运动。
注意事项： 过度的高强度运动会引起不必要的疲劳。 每周应坚持4-5次有氧运动，每次30分钟左右。
饮食配合：补充叶酸对孕妇非常重要。 多吃梨、西兰花等富含膳食纤维的食物，可以通便、解毒、预防肥胖。
35-45岁（中年）
户外运动对抗骨质疏松症
到了40岁，很多女性会变成“中年胖子”，骨骼开始松弛，肌肉弹性减弱，有时关节会发出一点响动，这可能是关节病的前兆。 应该多做一些伸展运动，不妨多做一些户外运动。 经常晒太阳可以帮助钙的吸收。
有人认为肌肉训练对40岁以上的人没有效果，其实进入这个年龄段，与20岁相比，肌肉的可运动性下降了25%，但低强度的有氧运动仍然可以被选中。 例如，每天进行30分钟的国标舞、艺术体操、瑜伽等运动，可以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解身体疲劳，避免骨质疏松。
推荐运动方式：瑜伽、普拉提、举哑铃、网球等低强度有氧运动，以及健身俱乐部系统的、有指导的塑身瘦身运动。
注意事项：做好热身工作，注意饮食经期不能跑步吗，防止肥胖。
饮食配合：这期间要注意补钙和适量摄入B族维生素。 多喝豆浆和牛奶，多吃各种乳制品和谷类食物（如糙米，富含B族维生素）。
45-55岁（更年期）
让我们一起拥有好心情
更年期女性的卵巢功能会逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少。 他们会经常情绪激动、易怒，体力、精力和社会适应能力都会下降。
因此，适合他们参加集体锻炼项目，多做一些与同伴交流的锻炼，可以改善情绪，缓解烦躁。 适当增加力量训练，如器械训练、哑铃练习等，可以适当刺激骨骼，减缓骨质流失的速度。
也非常适合快走。 如果更年期妇女每天快步走45-60分钟，中风的风险可降低40%，其效果与慢跑、打网球、骑自行车等强度更大的快节奏运动相似。
推荐运动方式：球类运动、太极拳、保健操、门球等。
注意事项：人的体力、耐力、灵巧度等是逐渐提高的，锻炼要循序渐进。 此外，人的五脏六腑和机能活动也需要一个适应的过程。 不急于求成，应以不引起疲劳为前提。
饮食配合：科学补充雌激素，多吃富含硼的食物，如苹果、葡萄等，可防止雌激素水平降低，还有豆类食物。 此外，还要避免接触酒精、咖啡因和辛辣食物，因为这些食物会引起潮热，加重症状。
55岁以后（高龄）
活动时注意轻、柔、稳
老年妇女的肌肉、骨量、心肺耐力、身体协调性、抗病能力都会下降。 最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。 这个年龄段，身体往往比较僵硬，不妨增加一些柔韧性的训练。 此外，还应做一些肩部周围的运动，防治“五十肩”。
推荐锻炼方式：快走、慢跑、游泳、太极拳、保健操、槌球等低强度运动结合力量训练。
注意事项：动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，避免使某一肢体或器官负荷过重。 特别是有动脉硬化的老年人，最好不要做一些会引起血压突然升高的动作，比如：低头、突然前倾、低头、过度弯腰等。 尽量避免需要速度过快的项目，或者举重等需要屏住呼吸增加腹压的动作。 运动前，一定要做好热身运动。 运动后，不妨做一些肌肉和关节的软性练习。
饮食协调：定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂肪，多补充蛋白质、钙等。