跑步“有病就跑”？想跑步又不伤身体，就做“六点钟”跑步健康
跑，跑去医院……
按理说，跑步是一项全身运动，每天适当的跑步对身体健康是有好处的。 但也有人因为跑步跑进了医院。
邻居王大爷一个月前去体检，医生说老王超重了。 于是在体检之后，老王就坚持每天跑步，从最初的3公里，发展到现在的5公里。
减了一个月的肥，王大爷发现自己的体重变化不大，但是膝盖经常疼……
去医院检查了，医生告诉王大爷，跑错了不仅达不到锻炼的效果，还会造成你的这种情况。 建议大家停止跑步，回去让膝盖休息一下再看！
回家后跑步之后的拉伸运动，我和王大爷抱怨为什么跑步会生病。 经过我和王叔的一番分析，王叔似乎什么都明白了，问题就出在鞋子上了。
跑步时哪些因素会影响您的健康？
01 鞋子不舒服
不舒服的鞋子是王大爷膝盖疼的主要原因。 为什么穿着不舒服的鞋子跑步会影响您的健康？ 我们的脚需要支撑整个身体。 当脚不舒服的时候，我们全身都会不舒服，久而久之就会影响我们的健康。
02 错误的跑步姿势
大家不要以为跑步很简单，随便跑就行了，其实不然。 错误的跑步姿势只会给身体带来“负担”。
比如：驼背跑步，肩胛骨和臀部会处于僵硬状态，影响颈椎健康； 此外，跑步摆幅过大、足跟受力点不对、跑步时身体倾斜等因素都会影响人体骨骼的健康，尤其是膝关节。
03 长期高强度运动
根据王大爷的自述，发现王大爷在跑步过程中不仅鞋子有问题，而且运动强度也比较大。 对于一个没跑过的人来说，第一次跑3公里还是有难度的。 而在短短的时间内，王大爷已经从3公里增加到了5公里。 研究发现，长期高强度运动会对人体细胞造成严重障碍，从而导致人体健康出现问题。
所以我建议大家在刚刚跑步的时候不需要追求自己能跑多远，可以根据自己的情况来决定。 如果在跑步过程中出现呼吸急促或呼吸困难的情况，需要立即停止跑步。 例如：
王大爷刚开始跑步时跑步之后的拉伸运动，跑完1000米就出现气短等不适。 王大爷一开始的“极限”是1000米。 这个时候，他需要立刻停下来休息一下。
跑一段时间后，你会发现，如果能轻松跑到1000米，就可以慢慢增加跑的长度。 反正不管跑多远，尽量不要“透支”身体的能量消耗。
错误的跑步有哪些危害？
跑错了，膝盖受的伤最大。 相信大家都听过“跑步伤膝盖”这句话吧。 如果长期跑步不正确，膝盖可能会出现半月板损伤、关节炎等疾病。
· 半月板受伤
长期剧烈运动或受到外力冲击是造成半月板损伤的主要原因。 半月板在膝盖处充当“隔板”，减少大腿和小腿骨骼之间的摩擦。 半月板损伤不同于其他损伤。 当半月板受损时，它无法恢复到原来的状态。 如果损伤较轻，可以保守治疗； 如果损伤更严重，可能需要手术。
·关节炎
关节炎是跑步时最常见的膝关节疾病。 据《骨科与运动物理治疗杂志》报道，非职业跑者患关节炎的几率为3.5%，职业跑者患关节炎的几率为14%。
虽然说跑步会对膝关节造成一定的损伤，但也不是绝对的。
提醒大家：想要跑步不受伤，需要做到以下几点：
①不要空腹跑步：喜欢晨跑的朋友要注意了！ 尽量不要空腹跑步。 如果您选择在身体疲惫时跑步，您可能会出现低血糖症状；
②穿专业跑鞋：跑步时需要穿专用跑鞋。 专业的跑鞋不仅能让我们的脚保持舒适的状态，还能降低发生意外的风险。 另外，跑步时尽量选择比较平坦的路面，避免因路面不平而摔倒扭伤脚的风险；
③跑前热身：跑步时适当活动膝关节、脚踝等部位，让身体提前进入运动状态，减少跑步过程中肌肉损伤的概率；
④注意跑姿标准：跑步时需要注意跑姿。 身体微微前倾，身体重心置于两脚之间。 跑步过程中，全脚不要同时着地。 养成脚后跟先着地，脚尖向上的习惯；
⑤控制跑步速度：跑步时尽量选择慢跑，控制好速度。 比如跑5公里，尽量把时间控制在40分钟以内。 不要跑得太快，跑得太快会对身体造成伤害； 当然，如果跑得太慢，短时间内很难看出身体的变化；
⑥跑步后做伸展运动：切记跑步后不要直接休息。 如果是长跑，建议跑完后步行3到5分钟，给身体一个缓冲时间。 步行后可适当进行伸展运动，不仅可以促进肌肉生长，还可以缓解跑步带来的肌肉酸痛。