跑步减肥方法正确吗？

跑步减肥方法正确吗？

得出“太难”或“对缺乏运动的我来说太难”之类的结论是错误的。 “如果按照自己的步调跑步，其实并没有那么难。即使对自己的体力没有信心，一开始从步行开始也没有问题，”体育教练坂井真司解释道。

迈出第一步尤为重要。 这种快乐只要体验一次，就会沉迷其中。 给自己坚持不懈的不断表扬，效果自然会看到。 为了避免三天打鱼两天晒网，让我们先了解一下会让你半途而废的原因吧！

专家建议：

坂久真司是美国NSCA认可的运动调整领域资深专家。 他是深受运动员喜爱和信赖的人气教练。

Q1 什么时候跑步最好？

最好在适合自己的时候跑步。 喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“空腹运动和饱腹运动都不行”（坂佑真司）空腹就没力气，饱了就由于血液的消化。 集中、剧烈的运动可能对健康有害。 最佳时间是饭后2～3小时。

清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

Q2 跑步多长时间最合适？

只要你的身体状况和体力能适应，跑多长时间都没有问题。 不过好不容易换好衣服准备好了，只跑5分钟就有点太浪费了。

如果目标较低，可以从 20 分钟开始。 20分钟的水平基本不会让人觉得很难坚持，而且这个时间还能改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅自然。

如果想跑的时间长一点，应该逐渐延长到30分钟、40分钟。 如果你能跑一个小时，你就是一个了不起的职业选手！

Q3 累了可以散步吗？

步行当然没有错，但反复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。 就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，开始跑步的“走-跑”加速过程，瞬间需要很大的力。 因此，回到疲劳的原点，会导致新陈代谢物质的堆积，更容易产生疲劳感。

“以相对稳定的速度跑步，可以减轻负担，也能坚持更长时间，”坂久说。

Q4 什么速度最适合跑步？

又不是和谁比赛，没必要跑那么快。

开始时跑得太快，很容易导致中途无力，中途放弃。 正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并且有足够的精力与你遇到的和认识的人微笑和交谈。 这就是我们常说的“微笑节奏”。

即使是和别人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度，应该按照自己的节奏跑。 但应注意周围环境温度、湿度、风向等变化，适当调整速度。 面带微笑地跑步时，不要忘记与自己的身体交谈。

Q5 每周跑几次比较好？

设定过高的目标往往难以实现。 也就是说，每周跑一次，偷懒一次，综合效果就是0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。

一般一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间每周做一次也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨骼和关节的疲劳，同时也会累积心理压力。 最终成为疾病的诱因。

Q6 累了不想跑怎么办？

即使运动员身体状况不佳，他们也会停止跑步。 没有必要强迫自己在不适合锻炼的日子跑步。

然而，当你因日常琐事等原因“感到疲倦不想跑步”时，稍作轻度运动往往能改变你的心情。

“生活压力造成的静态疲劳，往往可以通过体育锻炼改善血液循环来消除，”坂久真司说。