值得步行和跑步
走路和跑步哪个更好？ 这就像在问：萝卜和蔬菜哪个对你的健康更好？ 服用中药时，萝卜行气散结的作用可能会降低药效。 但是如果一味的大量吃蔬菜，不注意饮食的平衡，同样会损害身体健康。 反之，从膳食多样性的角度来看，萝卜和青菜不同的营养价值也是人体所需要的。 同样，步行和跑步也需要多方面的理解，让锻炼者做出适合自己的选择。
值得步行和跑步
走就是走，跑就是跑。 两者的本质区别在于行走时双脚不同时离地，而跑步时一定会出现“双脚同时飞起”的现象。 因此，在竞走比赛中，裁判员会一直盯着运动员的脚，一旦出现“假”的现象，就会判罚，因为竞走是“走”的比赛，不是“跑”的比赛.
对于普通人来说，走路肯定比跑步要慢很多，尤其是走路比日常步调还要慢。 这种速度上的差异会导致不同的运动效果。 不管你跑得多慢，一旦开始跑步，心率和呼吸频率就会迅速增加，引发一系列不舒服的运动反应。 但好处是可以在几周内显着改善锻炼者的心肺功能（美国国家体适能协会NSCA研究：最快两周，最慢十周），同时减肥，增加食欲、改善睡眠质量、调整情绪状态等方面效果显着。
相比之下，步行不如跑步有效。 常规的、无组织的或无压力的步行对心肺、体重、睡眠等方面几乎没有实质性改善。 但走路的特点就在于它的缓慢、悠闲，和一两个家人朋友一起愉快地散步，聊聊身边的趣事，诉说生活中的烦恼，这恰恰是跑步这样的剧烈运动无法提供的，所以在放松和调节情绪方面比跑步要好得多。
此外，步行看似压力较小的运动，但其健身效果依然不容忽视。 《黄帝内经》云：“夜卧早起，阔行院中”。 光步，指行走。 一些西方医学专家也认为，步行的作用不容小觑。 有西方医学专家认为，如果在步行时心率提高70%，再轻走20分钟，其锻炼效果与慢跑相同。 因此，两种运动的效果并不取决于两种运动效果的机械比较，而是哪种运动更适合你。
走路和跑步哪个更适合你？
首先，你的身体状况如何？ 如果你是七八十岁的体弱老人，最好从步行开始锻炼，而不是跑步。 道理就这么简单，身体承受不了，反而会造成不好的事情。 量力而行，循序渐进，是锻炼最重要的原则之一。 这个原则也适用于年轻人。 对于那些从不运动的人来说，如果他们在30多岁或40多岁时考虑锻炼，最好从步行、快走和跑步相结合的方式开始。 否则，剧烈的跑步仍有可能引起头晕、呕吐等一系列反应。 严重者还会出现昏厥。
第二，你的锻炼目标是什么？ 有的人就是想多走走，边走边和朋友聊聊天，喜欢和人一起散步的那种轻松的氛围，这很好。 但是，如果您正在尝试减肥或提高有氧耐力，那么步行并不是最佳选择。 然而，跑步并不是减肥的唯一选择。 饮食控制的好坏也是影响减肥效果的重要因素。 如果饮食控制得够好，再加上散步或快走，同样可以减肥成功。 只要运动强度足够，其他有氧运动（健美操、骑自行车、游泳等）也可以达到提高心肺功能和增强体质的目的。
第三，不同的锻炼项目导致不同的运动选择。 有人会说步行是老年人的运动，因为运动强度小。 但事实上，它不是！ 例如，很多健美运动员正处于力量训练和减脂阶段，需要投入大量的有氧运动来消耗热量，减少体脂。 除了慢跑，很多人还进行大量的步行锻炼。 走路或慢走不是老年人的专利。 也就是说，运动目标会影响你选择哪种或哪种运动，而不是通过机械比较来决定参加哪种运动。
最后，我们回到问题本身：走路和跑步哪个更好？ 答案是“都好”，没有区别。 此外，适合自己的才是最好的。 而适合自己的也不是一成不变的，因为你的身体也在发生变化（比如，你变老变胖，体质下降，或者你通过运动提高了运动能力），运动适应性，运动目标，锻炼计划等。它会相应地改变。 走和跑不是二选一的选择，何必为难自己呢！
＃跑步＃