减脂：为什么建议你选择跳绳而不是跑步？

跑步是大多数人选择的减肥运动。除了下雨天不能户外跑步外，跑步的成本是最低的，但需要的时间较长，而且跑步是非常锻炼耐心的。一般需要30多分钟才能开始跑燃脂，很多人坚持不到30分钟就放弃了，如果一次跑坚持不了，可以换个技巧——跳绳。

跳绳的好处不亚于跑步，但燃脂速度却比跑步快。

1、跳绳可以快速提高心率，增加脂肪燃烧的速度。一般来说，跳绳10分钟相当于跑步30分钟

2、跳绳的方法很多，可以一个人跳，也可以多人跳，跳绳的方法有很多种。这样不会让你在减脂的过程中那么无聊。

3、跳绳是有氧运动和无氧运动相结合的运动，不会造成减肥后肌肉力量的损失。

4、跳绳效果持久。跳绳后并不会停止脂肪燃烧，身上的脂肪还在燃烧。

5、不受天气和场地的限制，随时随地都可以进行。

6、跳绳也可以用空绳来做，所以难度比较低，而且燃脂效果还不错。有些人在运动的时候总是关心这些问题，跑步伤膝盖，跳绳伤膝盖？

其实就是因为你的跑跳姿势不对，才会伤到膝盖。正确的姿势不会让你在运动中伤到膝盖，只会让你爱上这个动作。建议运动前先热身，以防受伤。

如何训练

新手训练建议分组进行，每组跳跃10分钟，每分钟100次，休息3分钟。建议每天进行5-6组跳绳训练，这样才能达到燃脂的效果。