初中女生800m跑技巧
跑步时，最后要做的就是先做一些热身运动。 不要突然跑步，否则你的脚很容易抽筋，失去锻炼的效果。 那么跑步时我们需要掌握哪些技巧呢？ 正确的跑步动作是跑步时，空脚着地时，中脚先着地，脚上有数掌时不要着地。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生； 摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 挥臂时，切记手肘不要在前，双手不要在后，要随步自然摆动； 跑步时呼吸深长，一般用鼻子用嘴呼吸。 如何吸嘴呼气，一起来了解一下初中女生800米跑的技巧吧？
1.起步后，力争抢占有利位置
如果开枪后立即跑出去，应该向跑道内侧的切线方向跑。 这样的曲线将为您节省 3 米以上。 适时加速拉开，人多时适当减速换位。
2.靠近内凸边跑，往里面跑
3、合理调整跑步节奏
一般跑两三步就呼气，跑两三步就吸气。 随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率也随之增加。 可以采用跑一步呼气，跑一步吸气的方法。 呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，要强调呼气。 只有当二氧化碳被完全呼出，氧气才能被完全吸入。 呼吸一般是用鼻子和半张嘴同时进行。 冬季练习长跑或逆风跑步时，为避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微舔上颚。
4.“极端”的处理
由于内脏器官的惰性，供氧暂时滞后于肌肉活动的需要，肌肉活动产生的大量代谢产物不能及时运走。 因此，跑步一段时间后出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速下降、难以继续跑的感觉，称为“极度”。 撑杆是800米跑过程中的正常生理现象，其反应与训练水平、运动强度、热身是否充分等密切相关。 训练水平高的考生，内脏器官和神经系统的适应能力强，
“极”现象出现较晚，程度较轻，持续时间较短。 充分的热身活动可以缓和“极端”反应的程度。 当“极点”出现时，我们要以顽强的毅力坚持奔跑。 需要加强呼吸的深度，适当调整跑步速度，这样“过激”现象就会缓解，出现“二次呼吸”。
5、使用领跑法、跟跑或变速跑领跑法：如果你觉得自己是小组最强者，那么可以使用“领跑法”。
跟进法：如果觉得自己的水平一般，可以使用“跟进法”。 后续跑的时候，要用自己习惯的步长，这样既放松又省力。
变速法：如果你平时训练水平不错，经常使用变速跑，那么你可以使用“变速跑”，根据自己的速度感和节奏感来跑步。
6. 迎风最好跑二档或三档
七、合理分配体力
一般来说，第一圈400米不宜太快，但对于水平高的考生，前400米要快一些，水平低的要控制好。 跑完600米，感觉体力不错，应该早点开始最后的冲刺。
八、抢位超车注意安全，避免违章
9.抢占车道，跑进路线
不要急于在弯道上超越你的对手，否则你会在跑道外侧前进并跑得更远。 跑弯道入直道有利于超越对手。 进入角落后，尝试沿着一个角落的内侧跑。
10.能在最后150-200米进入冲刺跑
在你开始之前不要被你的对手拉下来。 短跑时，尽量加大摆臂幅度，加快步频和加大步幅，以最快的速度冲过终点线，不要回头看别人。
11.冲过终点线后尽快离开跑道，以免发生碰撞和受伤。 你不能马上坐下来休息。 停止聊天找话题，然后慢慢移动。
12、在800米跑中，应采用以下合理的战术。 第一，一般情况下，实力对等的情况下，应该拼尽全力，争取上位。
二是水平明显差距，正常发挥的同时要注意节能。
第三，当你迟到时，你应该根据前面考生的比赛或考试成绩来确定你的考试策略（只要你超过前者，就不必过度用力）。
临场战术制定后，应根据战术要求进行反复训练，使考生对800米跑的速度和节奏有良好的感知，形成较好的控制能力。
十三、要想有成果，就要精进修行，不要半途而废
如果把跑步比作一座金字塔，一年一两次最高级的比赛就是金字塔的顶端，而耐力的基础就是塔底。 对于追求健身的跑者来说，独立式身材是他们最感兴趣的。但对于大多数跑者来说，塔基是整个计划的起点和终点。 没有良好的基础，就不可能进行强度更大的力量训练和速度训练。 有些跑者往往会忽视计划，这让我们的跑步受到了很大的影响。 其实我们可以很好的设计自己的跑步计划，尤其是在一年中的这个时候为耐力训练打好基础，还有一个重要的原因就是坚持。
以上就是小编为大家介绍的初中女生800米跑技巧的内容。 希望参加考试的姑娘们能够多多学习以上技巧，争取在考试中取得好成绩。 本站有很多跑步安全知识库，关于跑步的知识，感兴趣的朋友可以持续关注！