跑步如何提高运动效率？ 避免4个误区，减肥效果加倍！
虽然现在大部分人都选择去健身房减肥，但也有一些没有条件的人选择最便宜的跑步减肥，但是跑了一段时间后发现没有任何效果，连腿都会变更厚的。
为什么跑步不能有效减肥？
1、没有达到消耗脂肪的阶段。 当你开始跑步时，首先消耗身体的快能，当快能耗尽时，其次消耗储备能量，直到储备能量耗尽，身体才真正开始消耗脂肪，即，它开始减肥。 所以，要想靠跑步来减肥，首先就是跑的时间要够。 如果每次到了消耗脂肪的阶段就停止运动，那你跑再多也没用。
2.没有热身运动。 有些人一跑就跑。 这不是最好的跑步方式。 如果你不想拥有粗壮、肌肉发达的腿，又想更快地拥有更流畅的腿部线条，那就在开始前认真开始10分钟的热身吧。 氧。
3.运行速度不换算。 跑得快的时间跑不了多久，跑得快其实也消耗不了太多脂肪。 当人跑得快但供氧不足时，身体会进行无氧运动，但脂肪不参与无氧运动，所以将有氧运动与无氧运动结合起来，以有氧运动为主，可以更有效地消耗脂肪。
4、跑步后要注意饮食。 有些人习惯于早上起床跑步。 晨跑是一种很好的有氧减肥运动。 体内的其他能量几乎一夜之间就消耗完了，消耗脂肪的时间变短了。 但如果你打算去晨跑，然后吃一顿丰盛的早餐或吃其他增强能量的食物，你的晨跑减肥可能会毁了。
跑步前需要准备什么？
1、补充最基础的能量。 跑步前，可以加一点糖。 根据个人情况和两餐之间的间隔时间，可以避免跑步过程中出现低血糖、头晕等症状。 同时，晨跑要注意补充水分。 最好补充500毫升的水，以免脱水。
2、跑前跑后做好热身运动。 热身运动可以有效帮助拉伸腿部，防止跑步时腿部抽筋。 跑步后还要拉伸腿部，这样可以拉长腿部线条，让腿部更加修长，不会变成肌肉腿。
3、正确的跑步姿势。 正确的跑步姿势不仅可以有效减肥，还可以防止腿部和膝盖受伤。 正确的跑步姿势是抬腿向前迈步，然后脚掌先着地，最后脚后跟着地，开始循环。 注意保持身体正直，不能前倾和后倾，也不要用其他奇怪的姿势跑步。