跑步导致小腿肌肉拉伤，如何快速恢复？

第一：小腿肌肉拉伤或断裂的症状

1、重击感：感觉好像有人突然从后面“踢”了你的小腿。

2、剧痛：就像小腿“中枪”一样，剧痛，被迫停止跑步。

3、跛行：足跟抬高时疼痛明显加重，患者采取保护性行走姿势，跛行。

4、肿胀、瘀伤、凹陷：小腿受伤后立即明显肿胀、变形、皮下出血（蓝色至紫色瘀斑）。如果腓肠肌完全断裂，会出现明显的凹陷。对于旧伤，局部可摸到坚硬的疤痕结构。脚背抬高时，可感到小腿后侧疼痛，活动受限。

第二：小腿肌肉拉伤后怎么办？

损伤早期RICE原则：抬高小腿，适当休息，间歇冰敷（10-15分钟/次），用弹力绷带包扎，减轻疼痛和肿胀。如果疼痛难忍，可以使用一些非甾体类消炎止痛药（如布洛芬）。急性治疗3天左右，若肿胀消失，即可进行相应的康复锻炼。康复训练的推荐动作如下：

1. 靠墙支撑小腿伸展

双手扶墙站立，伤腿后退，上半身前倾，另一条腿弯曲。保持10到15秒，重复动作6到8次。这个动作对脚底有好处筋膜炎和跟腱炎也有预防作用。

2. 屈膝伸展，小腿呈坐姿

坐姿，伸腿保持膝盖弯曲，双手握住伸腿的前脚掌保持平衡，前脚掌尽量贴近身体，感受小腿后侧的拉伸和酸痛伸展的腿，并保持伸展30~60秒，然后换腿重复。

第三：跑步为什么会拉伤小腿肌肉？

1. 热身不足，跑后没有适当的拉伸，爬坡训练时间过长，突然加大训练量，突然调整步幅改变着地方式（比如从脚后跟到前脚掌），这些都会增加小腿肌肉紧张的可能性的伤害。

2、训练中脱水也会引起小腿肌肉疼痛。很多跑者在训练中不注意补水。同时，汗液分泌过多会导致钙、钾和一些微量元素流失，也会引起小腿肌肉疼痛。合理补充水分和矿物质是必要的。

3.足外翻（内旋），这种足形在运动时会给小腿肌肉和跟腱带来额外的压力，增加受伤的可能性。