用我的经验告诉你，减肥的人应该如何使用跑步机？

跑步机是个好器械，但是很多人都不会用好，觉得没什么用！路边都能解决，为什么非要买这个？不仅伤膝盖还耗电！

只能说你知之甚少，伤膝盖。我承认这一点，但我不同意他们说的理由。（跑步机一直保持同一速度，时间长了肯定伤膝盖！）

这就是他们的理由！我真的很想说，你在马路边跑步的时候，速度不都是匀速的吗，不管是在马路边，还是在跑步机上，只要感觉有点吃力，身体就会微调和减速，但它不会影响你。

如果真的觉得吃力，那就调整跑步机的速度吧！你在想什么！再说跑步机有减震功能，路边一般都是硬路！无论跑到哪里，都无法避免轻微的磨损！即使走路也会磨损膝盖！

我为什么这么说？我只想告诉你，跑步机可以用来减肥的人，而且真的很好。为什么？

因为它的使用方法其实有很多种，不仅仅局限于一次运行，我们可以综合使用，一起使用！今天就简单的告诉大家几个简单的方法吧！

跑步机也很适合简单的快走！（适合刚开始减肥的人！）

很多人一提到跑步机就会想到跑步。其实对于很多想要减肥的朋友来说，它的第一个功能应该就是走路了，尤其是体重比较重的朋友！

因为体重过重，跑步时对膝盖的伤害无疑会增加数倍，所以建议从步行开始！

这时候你使用的速度一般在6左右，不能太低也不能太高。大约在 5.5 到 6.3 之间。

过几天可以试试把坡度稍微加大一点，坡度5以内就可以增加消耗！这种操作至少可以玩一个月，每次1小时左右，每周练习5次！（这里就不说无氧运动了。）

变速快走加变坡！（适用于已经有一定基础的朋友和需要进阶减脂的朋友！）

这个动作的适用性比较广，因为它的速度和坡度真的是按照自己的意愿来做的，无论是减脂、登山训练还是竞走训练，都可以！

无论是在跑步机上跑步还是快走，首先要做的就是让身体适应速度，慢慢让身体暖起来，一点点提高速度和坡度，加起来就是燃烧脂肪的速度5分钟内适合你。然后开始正式走路。

一般在这个阶段，可以以5分钟或10分钟为单位调整坡度和速度！比如我现在在跑步机上快走，到官方快走的累计坡度是12，速度是7.4。我会坚持这个状态10分钟，然后把速度调到7.8或者8.2看看状态。

持续5分钟后，降低速度并增加坡度至最大20，然后将速度降低至7.2或7.4并持续10分钟。一点！

与慢跑和快走交替使用！（这个也比较适合减肥中后期使用！）

和之前一样，开始积累合适的速度就不多说了，然后可以先慢跑10分钟。慢跑不建议用斜坡，2坡或者平坡都可以！

然后切换到10分钟的爬山快走，坡度可以自行调整，这时候一定要注意脚踝，不要太快调整坡度，以免脚踝不适！

可以这样循环，最好戴上耳机，听听音乐，随着音乐动起来的感觉真好！你可以尝试一下！还有一个要注意的就是调整呼吸。只要呼吸不紊乱，就能长期忍受！建议在40到1小时之间，减脂期间！

为什么今天要跟大家分享一些跑步机的使用方法呢，主要是关于跑步机的差评太多了！只有没有真正体验过的人才会胡乱猜测，永远不知道那种满头大汗的感觉有多爽！

同时，我之前也一直说，我的减肥成功有一半是因为快走，所以真的很有用。我每周来跑步机3次，然后换用椭圆机或者健身机做有氧运动，太棒了。的！