跑步时小腿痛是什么原因？

有的人跑步前不做任何热身运动，直接开始。这样，人体的肌肉和韧带没有得到拉伸，关节也没有活动。如果贸然奔跑，很容易造成膝关节韧带拉伤。机件润滑液分泌不足，磨损会更严重。长跑要注意什么？长跑要量力而行，知道自己能承受多远，不要挑战底线，让身体超负荷，受伤；开始跑步之前，最好先锻炼一下筋骨，尤其是长时间没有锻炼的人。如果不让自己活动自如，很容易造成肌肉拉伤；跑步时要精神集中，不要和周围的锻炼者比较，按照自己的跑步配速进行训练，不要受他人影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响自己的跌倒。那么跑步时小腿痛是怎么回事呢？

1.缺乏运动

平时完全不运动的人，突然参加跑步，会使小腿肌肉一时无法适应，导致小腿酸痛。

2.没有热身

跑步前没有进行热身运动，在进入相对高强度的跑步运动之前，小腿的肌肉、关节、韧带等部位不会活跃起来，容易导致跑步过程中小腿肌肉拉伤，导致小腿疼痛。现象。

3、运动强度过大

跑步强度过大，可能会导致运动时腿部供血不足。在缺血的情况下，代谢物不能被清除并在肌肉中堆积，进而刺激痛觉感受器，从而在跑步过程中引发小腿的急性肌肉紧张。疮。一般这种情况跑步后稍作休息即可恢复；

而且，如果跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也容易造成小腿等部位的肌肉劳损，也会引起小腿疼痛。

4、跑步姿势不当

有些人在跑步时喜欢用脚后跟着地，但如果脚后跟着地，就会调动胫前肌参与运动，使胫前肌过度收缩而引起胫前肌疼痛，那就是小腿前侧的肌肉在跑步的时候出现。疼痛。跑步时，最好以脚底或脚中部着地，以减少这种运动损伤。

5.跑鞋不合适

如果跑步时穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，对腿部关节、肌肉、韧带的冲击会更大。小腿肌肉和韧带因冲击力受损，导致疼痛。

6.跑步不遵循循序渐进的原则

跑步时，增加运动量不遵循循序渐进的原则，而是一下子增加运动量，这样会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉会不断受累，导致胫腓骨膜、骨膜和骨膜血管撕裂。扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，最终小腿疼痛。

通过白白安全网小编的介绍，跑步时小腿疼痛的原因是什么就一目了然了。如果你还想了解更多关于长跑的知识，那就继续浏览本站跑步安全小知识库的内容吧。 .