哪个时间段跑步减肥最好？ 跑步减肥的正确方法
1、跑步减肥什么时间段最好？
“中午跑步有精神”——中午跑步没精神！
中午一定要注意跑步。 运动不当，别说精神状态了，连身体都毁了。 首先是午餐。 午饭后不要去健身房。 如果你今天有健身计划，可以提前半小时吃一些零食，比如一块全麦面包或者一把坚果和杏仁，让身体有足够的能量发挥作用。 另外，如果下午继续工作，切记不要做太过剧烈的力量训练，注意有氧运动不要超时。 不然下午困不困就靠你了。
“睡前运动效果好”——与效果无关，但更有利于休息
很多人说晚上锻炼效果最好，第二天瘦下来总是那么明显。 事实上，每个人都选择性地忽略了他们整晚“零食物”的事实。 即使他们不运动，如果他们第二天早上称体重，他们仍然会减肥。 晚上锻炼的效果和其他时间没有太大区别，但是运动后身体可以得到更好的休息，运动中撕裂的肌肉群也可以得到更好的修复。
对于想要减掉体内脂肪的跑者来说，早上空腹慢跑是最好的。
国外一项研究曾表明，与早餐后步行消耗的216卡路里相比，早餐前步行消耗的298卡路里可使脂肪消耗增加约33%。
不吃早餐去跑步，一些女孩会抱怨起床气体或低血糖。 事实上，由于早上体内胰高血糖素和皮质醇的血液浓度很高，所以根本没有低血糖的风险。 但平时有血糖病、心脑血管问题的人，不建议空腹跑步。
二、跑步减肥的正确方法有哪些
1.逆着车流跑
现在大多数城市都是高楼大厦。 找到一个大的空地跑步并不容易。 所以很多热爱运动或者想通过运动减肥的朋友都会选择夜跑。
但是，车辆在马路上穿梭，在马路上奔跑，多少有些不安全。 为了安全起见，建议跑步时避开高峰期。 另外，运行方向与车流方向相反，使车内人员可以清楚地看到正在运行的人。
2.穿鲜艳的颜色
晚上跑步的人很多，路上也有车。 晚上穿鲜艳的衣服可以提高自我认同感，让别人看清你，避免夜跑撞车，让车里的人看清你。
3.沿着熟悉的路线奔跑
晚上不是探索野外小径或开发新跑步路线的好时机。 坚持您通常的路线并跑到终点线。 您可以记住沿途每一棵树、角落和建筑物的位置。 不过，不要每天都跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。 选择您觉得适合跑步的路线，并定期切换路线。
4.放慢跑步速度
不过夜跑是有一定要求的，所以夜跑的人不要跑得太快，也不要跑得太久，因为这样会让你的神经一直处于兴奋状态，影响你的睡眠质量。
而且晚上周围环境很黑，跑得太快太危险了。 再者，慢跑属于有氧运动，具有消耗脂肪的作用，减脂效果比快跑更有效。 因此，如果是为了减肥而夜跑，就应该放慢速度。
5、把握夜跑的最佳时间
夜跑最好在晚饭后一个小时开始，一般在九点左右。 锻炼的最佳时间是30分钟到60分钟。 太短无法起到燃烧脂肪的作用。 如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。 最好在经期开始时循序渐进地锻炼，从20分钟开始到30分钟，以后逐渐增加时间。
6、夜跑注意补水
晚上的温度没有白天高，跑步会感觉凉爽很多，但是运动还是会让人出汗。 夜跑要注意补水，更要注意补水。 运动后喝水，不要喝太多，第二天容易肿。 喝水时，一口一口慢慢喝，有利于水分的吸收。
7.跑步后控制饮食
运动会燃烧卡路里并使您感到饥饿。 夜跑后，一定要严格控制饮食。 如果你真的很饿，就喝点牛奶或酸奶，或者吃点水果。 不要吃太多，否则你的夜跑努力就白费了。
三、慢跑减肥的误区
运动减肥误区一
很多MM不喜欢空腹运动。 他们觉得那个时候人的血糖很低，担心会出现头晕、乏力等症状，而且人很难集中注意力，更别说运动了，但是有很多运动空腹运动效果更好。
运动减肥误区二
美国的研究证明，饭前一到两个小时空腹散步、跳舞、慢跑等都有助于减肥，而且能有效消除脂肪，消耗的热量很少，不会影响健康。
运动减肥误区三
正常的运动可以帮助燃烧脂肪和消耗能量，所以很多MM长期坚持运动或者长时间运动，但是还是瘦不下来，是因为你吃的太多或者摄入的热量太高了。
运动减肥误区四
慢跑可以达到有氧运动燃脂的阶段，而且每次慢跑的时间不要少于40分钟，因为前期主要是消耗水分，后期开始才能真正有效的燃烧脂肪。
运动减肥误区五
认为运动越激烈越容易减肥的想法是错误的。 只有持续的低强度运动才能达到真正的燃脂效果，而且运动越多，脂肪消耗的比例就越小。 保持100-124的心率是最有效的减肥方法。
四、5个妙招让你的跑步效果达到最佳
制定锻炼计划并坚持下去
一定要制定跑步减肥计划。 您需要每周保持 3-4 次。 如果您认为天气不好或您没有足够的时间，请不要打乱您的计划。 缩短并慢慢增加距离。
身体需要坚持运动30分钟以上，才能真正开始燃烧体内多余的脂肪。 如果想通过跑步减肥，时间不能太短，一般30分钟到1小时，适度的运动就可以了，最好在饭后2-3小时进行。
改变跑步方式
如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混跑可以解决这类问题。 调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都能使身体保持在强身健体的状态，加速身体新陈代谢。
正确运行
脚后跟着地，这是跑步减肥最重要的技术，可以防止小腿变粗。 许多跑步者前脚着地。 为避免小腿变粗，请用脚后跟着地，然后用脚掌着地慢跑。
跑步后拉伸
运动后的拉伸可以塑造小腿和腿部。 可以使用传统的压腿法，更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后双手撑在墙上，身体与墙壁成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被拉伸，根据自己的身体柔韧性进行调整。 运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。
不要跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行，所以一定要慢跑。 如果是剧烈的快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。