跑步时，学会控制呼吸最重要

今天早上，我邀请了一个跑步团的几位跑友去平天湖公园跑步。队伍中有几个年轻的跑者跑完后开始气喘吁吁。我看到他们似乎很累。当他们开始减速时，我知道我的呼吸一定有问题。跑完跟他们聊，才知道他们跑了2年，就是跑不快。他们跑远了就气喘吁吁，跑不动了。事实上，在他们这种情况下，呼吸节奏是紊乱的。因此，跑步时控制呼吸非常重要，如何控制呼吸呢？跟着小编一起了解，4个呼吸技巧教你轻松掌握呼吸法。

跑步时，学会控制呼吸最重要

呼吸很简单，人人都会，但是跑步时要控制住呼吸，并不是一件容易的事情。如果你的呼吸比较吃力，身体的负担就会更大，自然会导致跑步的难度很大。疲劳现象。有人会说，呼吸困难其实就是缺氧。遇到呼吸不畅时，立即吸气即可。这种做法是不正确的，因为效果微乎其微，反而会让你更累，消耗更多的能量。尤其是在高强度跑步的时候，有些跑者真的是“气喘吁吁”，这多半是肺部二氧化碳过多造成的，所以控制呼吸，学会呼吸，是跑步中非常重要的一个关键点。

跑步呼吸的 4 个技巧

有一种呼吸方法叫腹式呼吸。这种呼吸可以为身体输送更多的氧气，比胸式呼吸要好。这也是小方经常使用的呼吸法，而且非常好用。下图是腹式呼吸的参考图：

技巧一：用鼻子吸气，用嘴巴呼气

鼻吸口呼吸是我们生活中或者走路时都会用到的一种呼吸方式。我们可以在刚开始的时候慢慢将这种呼吸法练习到慢跑，让身体逐渐适应，这样才能保持一定的节奏，保持健康的身体。有规律的跑步呼吸至关重要，这样您才能控制自己的身体。呼吸时，如果想呼吸得更舒畅，可以将舌头抵住上颚。

秘诀二：调整呼吸频率

呼吸频率太快，最直接的影响就是分叉的发生，因为身体的换气效率在下降，而呼吸频率太慢，也会阻碍换气量的增加，所以一定要调整自己跑步时适时的呼吸频率，这种规律性需要在跑步过程中慢慢琢磨。小芳建议大家每分钟呼吸不要超过30次，即每2秒呼吸一次。

Tip 3：深呼吸是关键

为什么深呼吸是重点，因为气体是压入肺部，而不是吸入。当你在前一口气中呼气较多时，肺部的气体压力会变得很低。当大气压形成较大的压力差时，在下一次呼吸时，更多的气体在压力差的作用下被迫进入肺部。所以呼气比吸气更重要。试着专注于深呼吸。

秘诀四：掌握呼吸节奏

呼吸节奏是根据每个人平时的跑步习惯制定的。如果你想跑得更轻松、更协调、更有节奏感，那么建议你采用2步一口气、2步一口气的方法。最好的做法是只要你觉得舒服。对此没有一定的定义。

其他因素

当然，技术是一种方法，但是当你在跑步时呼吸困难时，不适的不仅仅是错误的呼吸，还有你的有氧能力低、呼吸浅、进食或喝水过多、肌肉僵硬和紧张等。造成的。技巧确实可以帮助你更好地呼吸，但是在跑步的时候也要注意不要在跑前吃太多食物，学会在跑步中放松自己，当肌肉感到压力时，可以在跑前做热身拉伸。

最后，小方还是要提醒跑友们，走几步后的呼气和吸气没有具体要求，只要感觉呼吸舒服即可。

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方爱跑，与您分享更多跑步资讯！