跑步时如何调整呼吸？最全跑步呼吸攻略

很多人制定了详细的运动计划，坚持跑步，大汗淋漓发朋友圈，然后心满意足终于可以瘦下来，结果体重秤上的数字还是老样子！其实，跑步能否成功减肥更多取决于是否科学跑步，而科学的跑步呼吸方法很重要。

学习如何在跑步时正确呼吸。

它是练习中长跑的重要组成部分。

也是为了掌握中长跑的跑步节奏，节省体力。

跑步时呼吸的重要性

跑步是有氧运动，呼吸是获取氧气的主要途径。然而，很多人在跑步过程中经常会因为呼吸方式不当而出现肌肉痉挛、气短等症状。走了几步，他们气喘吁吁，筋疲力尽。学会呼吸将使您的跑步更轻松，并更好地燃烧脂肪。

跑步时如何调整呼吸？

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是用鼻子呼吸

有的人跑步时觉得空气不够，就张大嘴巴用力呼吸。这样不仅容易引起风咳，还容易疲劳。因此，不管是夏天还是冬天，都要用鼻子呼吸。

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呼吸配合节奏

具体方法是：跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，尽量用嘴吐出废气。如果用鼻子吸不够，也可以从牙缝里吸一部分。有了这样有节奏的呼吸，跑步自然会轻松许多。

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学会深呼吸

如果你跑了很长时间，你需要深呼吸。否则，总是浅呼吸，不仅会感到气短，还会胸闷、呼吸困难。有的人吸气时深度够，呼气时深度不够，身体也会感到缺氧。只有当废气全部排出后，肺部的负压才会增加，这样不仅吸气时省力，而且吸气量也会大大增加。

呼吸是我们每天都在做的事情，

没有呼吸就没有生命。

但呼吸不仅仅是呼吸，

运动时掌握正确的呼吸方法，

它可以让你运动而不累。

跑步时如何呼吸

人在跑步时，人体需要的氧气量随着跑步速度的提高而相应增加。要想改变这种情况，就要加快呼吸频率，增加呼吸深度。然而，呼吸频率可以增加多快是有限制的，通常最有效的范围是每分钟 35 到 40 次呼吸。

比如每分钟最多60次，平均每秒呼气和吸气一次，必然会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，增加二氧化碳的浓度在血液中。，氧气浓度降低。

注意呼吸的节奏

跑步时，要有意识地将双脚的步伐节奏与呼吸节奏协调起来。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以采取两步一口气、两步一口气，或者三步一口气、三步一口气的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并养成习惯时，就可以避免呼吸急促、呼吸浅浅和节奏紊乱，这对加深呼吸深度极为有利。同时，还能减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步中因出现“极限”而引起的不良反应。

跑步速度与呼吸交换

跑步的速度与呼吸交换量成正比。人体在以不同速度奔跑时，每分钟呼吸交换量可能相差10倍以上。虽然跑的快慢也会改变呼吸的次数（频率），但千万不要以为单一的呼吸节奏就可以完全代表跑步的呼吸调节。

跑步时人体的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响。即使两个人以同样的速度一起跑，两人的最佳呼吸节奏（深度和频率）也会不同。