狂奔？ 你的“运动”正在伤害你自己！
朋友可以互相点赞，排名第一的就会成为大家“崇拜”的对象。
随着“计步”的流行，很多人开始下载专门的计步软件来记录自己每天的锻炼结果。
据统计，下载量超过百万次的计步软件有15种以上，部分下载量超过千万次。
走走跑步强身健体是好事，但在这样的“相互监督”下，似乎变了：很多人拿自己和朋友攀比，甚至成了“逃跑型”人。 只是要求更多。
50多岁的杨阿姨退休在家，非常悠闲。 自从小区广场“横冲直撞”运动后，她天天和同龄的姐妹们“打架”，很好玩。 可没过多久，杨阿姨就渐渐觉得精疲力尽，腰膝酸软。
从事财务工作的刘女士在年初就下定决心要锻炼身体，随后便开始了快步走的旅程。 每天晚饭后，她都会去小区的湖边慢跑。
但一段时间后，刘女士感觉自己的双腿就像被绑上了沙袋，没有力气，膝盖时常酸痛。
运动不能只追求数量
生命在于运动，“计步”确实有一定的激励作用，促使人们完成每天的运动。 但是如果不顾及自己的体质，反而会得不偿失。 以下错误尤为严重。
走了很多路。
“运动量并不是越大越好，但过度运动会损害免疫功能，”王军说。 当一个人在剧烈运动时，身体会产生更多的激素，如肾上腺素和皮质醇。 当这些激素增加到一定量时，脾脏产生白细胞的能力就会大大降低，导致淋巴细胞的细胞活性大大降低。
高速。
有的人走的很快，跑的也很快，就是为了达到大汗淋漓的感觉。 “对于走路和跑步来说，力量就是速度，”苟博说。 如果强度太大，容易发生运动损伤。
较常见的疼痛和损伤是膝关节、踝关节、髋关节和下背部。 在不平坦的路面上，很容易造成脚扭伤。
早起去跑步。
经过一夜的睡眠，肠内的食物已经消化完毕，急需补充。 不吃早餐或不补水就外出会导致低血糖。
早起时，人体血液比较粘稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动的风险更大。
此外，清晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 如果条件允许，先喝水，少吃后再运动。
严寒酷暑畅通无阻。
研究表明，极端温度会增加死于心血管疾病的风险。 一热一冷是心智和大脑的“敌人”。
通过步行减肥。
有些人为了“减肥”而数步数。 几乎所有的计步器软件都会计算消耗的卡路里。 但研究发现，这样的测量方法并不科学，因为计步器软件只记录步行消耗的能量，不包括新陈代谢消耗的能量。
“人体一天摄入的热量越多，器官的负担就越重，但如果进行超负荷运动，器官的负担就会成倍增加，久而久之，器官的衰老就会加速。” 王军说。
最重要的量
研究表明，成年人每天消耗约2100卡路里热量，而维持生命体征和日常活动仅需1800卡路里热量，多出来的300卡路里热量需要通过运动来消耗。
成人步行30步可消耗1卡路里热量。 如果他们想摆脱额外的 300 卡路里热量，他们需要步行大约 9000 步。 为此，原卫生部曾发出“每日一万步，食动平衡，健康一生”的号召。
那怎么办呢？
它在下午或晚上效果更好。
苟博说，快走的最佳时间是晚上5：00到8：00。 上班族时间有限，可以利用下班回家路上的时间多走走。
如果实在没有时间，也可以选择工作间歇，分两三次完成，同样可以达到健身的效果。
走一个小时，跑半小时。
“走多少和跑多少合适”是很多健身爱好者的困惑。 苟博建议，一般情况下，建议的步行量应保持在每天1小时，跑步半小时左右就足够了。
需要注意的是，如果病情不好，可适当减少剂量，甚至不留。
年轻人和老年人有不同的锻炼方式。
心肺功能活跃的儿童，除有先天性疾病者外，可选择强度相对较高的短跑、球类运动。 青少年可以通过高强度运动来提高身体素质。
对于中老年人来说，宜选择强度相对较低的快走。 运动前，可以做一些伸展运动，保持动作协调，减少脑损伤的发生。
此外，患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节炎等疾病的患者，运动时应咨询医生。
合适的强度。
苟博说，健康的运动强度可以参考心率高低来判断：没有运动基础的，运动后用170减去年龄，得到的数字就是合适的强度； 有运动基础的，180减去年龄。
例如，对于一个40岁的人来说，最健康的运动是走路时心率达到每分钟130次，运动后会出现轻微出汗、脚部轻微酸痛、说话时气喘吁吁。
自身和外部环境。
步行或跑步时，应选择安全平坦的道路和合适的鞋袜； 运动时会大量出汗，要及时补充水分，最好是白开水。
锻炼者要学会“看天”，根据天气情况调整一天的活动项目和活动量。 如遇雾霾，尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。
另外，运动后不要马上停止活动，要逐渐放松。