跑步总是脚后跟痛怎么办？教你5个自我缓解动作

大家好，热爱健身的你们。今天我们要解决一个让大部分热爱跑步的朋友都感到头疼的问题。我们都知道有这样的人生经历。生活中，长时间运动、跑步、逛街、踢球，通常会发现脚后跟疼痛。尤其是突然在地上一脚蹬地的时候，突然感觉脚后跟特别疼。

这种情况多是足底筋膜炎的一种情况。如果这种情况已经影响了您的正常工作或生活，建议您及时就医，切记遵医嘱。如果你觉得你的症状没有那么严重，那么你可以按照我接下来的一系列康复动作和保守的方法比如轻按摩或者冷敷来解决这些问题。接下来，我们将告诉您一些缓解这些困扰您的症状的好方法。让我们一起学习。

第一个动作是放松小腿筋膜。可以找一些常用的运动器材，比如网球、泡沫轴或花生球，然后在小腿后侧来回滚动6到8次。

接下来要做的是称为小腿伸展的第二个动作。首先，伸出你的一条腿，做弓步姿势，两脚趾与前方平行站立。这时候需要注意脚后跟，但一定要处于踩地状态。

第三个动作是足底筋膜放松动作。请把你的足弓，也就是脚掌放在网球上的位置，然后注意来回滚动。这个动作的要点是一定要注意深发力，一定要感觉到自己的足弓有一定的酸胀感。做下拉动作需要尽量用全身的力量，用力按压，向底部施力。你只需要每边做20到30次。

现在进行第四个脚踝灵活性练习。双脚伸直，脚踝顺时针方向15圈，逆时针方向15圈。

我们要继续做的第五个动作叫跖屈伸。双脚伸直，十个脚趾张开，然后做一个类似抓毛巾的动作，然后收缩足弓，向脚心方向抓几个脚趾。记得把脚弓起来，更大程度地伸展双脚，这样才能充分发挥效果。

如果做完这些运动一段时间后，感觉脚的位置有所改善，疼痛也不会那么痛了，那么在日常生活中还是要注意，平时要注意拉伸和拉伸。跑步后的按摩只有这样做，才能让我们的肌肉得到舒展和放松。

同时，如果你是足底筋膜炎的朋友，跑步时一定要注意选择一双专业的跑鞋。特别是，你最好买一双对你的足弓有一定支撑作用的跑鞋。这种鞋子对于缓解你的问题是相当有效的。

以上介绍的缓解足跟痛的方法你学会了吗？是不是很简单？我们希望我们谈到的方法可以帮助你。如果大家有什么好的建议，欢迎大家写在评论区，把那些好的方法分享给大家。