减肥时，哪些方面要做好才能减肥更快，更容易减肥成功呢？
现在生活条件越来越好，吃的越来越好，所以越来越多的人长胖了。 肥胖的身体不仅会影响身体的外观，还会影响我们的健康。 所以越来越多的朋友想要减肥。 很多人不知道正确的减肥方法，很容易被误导。 不仅是浪费钱，而且到头来减肥还不一定有效果，既是浪费金钱又是浪费精力。
如果你真的想减肥，看完我写的这篇文章，你可以掌握一定的减肥知识，从而对减肥方法有一个大概的了解。 如果你能坚持下去，大概率是可以减肥成功的！
想要减肥成功，减肥更快，必须做好两件事！ 这两个方面相辅相成，缺一不可！
① 第一方面是改变饮食
我们体重增加的主要原因是我们的饮食！
我们身体所需的所有卡路里和能量都来自食物。 但是我们的身体每天都需要一定的热量，而不是我们消耗了多少。 那些被摄入体内却不能被消耗掉的热量就会转化为脂肪储存在体内，这样我们就会慢慢长胖！
因此，无论我们是想减肥还是不想长胖，都需要控制热量的摄入。 如果你想控制你的卡路里摄入量，你需要控制你的食物摄入量。 那么我们就需要改变饮食习惯，养成良好的饮食习惯！
②第二方面，不要偷懒，要积极锻炼
虽然缺乏运动对我们的体重增加有一定的影响，但是影响不大，不是我们体重增加的主要原因！ 但是我们想要减肥和保持身材，运动是必不可少的。
在控制饮食的基础上，多运动会帮助我们消耗更多的热量，我们就更容易减肥成功，瘦下来。
以我和我的朋友为例。 减肥期间，我控制饮食，每天跑10公里左右。 不到三个月就瘦了20多斤。 而我朋友只控制饮食，同一时间！ 但只减掉了大约 4 磅。
这就是为什么我觉得减肥的时候一定要运动！ 它可以让你更健康，减肥更快，让你更快看到减肥效果！
让我详细告诉你我们应该如何控制饮食，如何运动！
如何控制饮食
我们饮食控制的目的是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少摄入多余的热量。 这就需要我们控制饮食，养成良好的饮食习惯。
基础代谢热量计算公式：
这里有一些一日三餐的建议，让你知道哪些食物可以选择，哪些习惯需要改掉：
控制主食量，每餐吃拳头大小即可！ 而如果能吃粗粮的主食，效果会更好。 多吃绿色蔬菜，热量低，营养丰富，富含膳食纤维。 增加蔬菜的摄入量，不仅可以保证营养均衡，还可以提高饱腹感，让我们不至于感到饥饿！ 多吃富含蛋白质的食物。 蛋白质不仅是身体的能量来源，也是身体组织的重要组成部分！ 改掉一些不良的饮食习惯，比如暴饮暴食，每餐吃80%饱就行！尽量吃得清淡，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如烧烤油炸、火锅串烧、各种糕点、糖果等。
这是另一个减肥食谱：
早餐推荐：
少吃包子、油条等，尽量自己在家做。 主食碳水化合物推荐：紫薯、红薯、南瓜、芋头、杂粮米、全麦面包、燕麦、山药等 选择蛋白质食物推荐：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆 选择蔬菜水果推荐：黄瓜、番茄、胡萝卜二选一，水果推荐香蕉、苹果、火龙果、圣女果！
午餐推荐：
碳水推荐：荞麦面、杂粮米、五谷杂粮、面食等！ 复印一份！ 蛋白质食物推荐：鸡肉、牛肉、鱼、虾、豆制品、瘦鸭等，选择蔬菜推荐：芦笋、菠菜、卷心菜、豆芽、冬瓜、菜花、海带、蘑菇、西红柿、灯笼椒等，任何比赛！ 午餐吃80%饱，吃完不要马上躺下，做吧，最好走动一下，散散步，有助于消化和新陈代谢！
晚餐推荐：
晚餐的原则是尽量少吃！ 还有晚上不要吃高热量高脂肪的食物，像那些烧烤油炸火锅汉堡和炸鸡就属于这一类！ 晚餐饿了，可以适量吃一些蔬菜和低糖水果！ 但是绝对不能吃太多！
以上就是一些关于饮食的建议，以及根据建议做出的菜谱。 如果你真的想减肥，可以参考一下！
选择正确的运动
如果我们的目标是减肥变瘦，那我推荐给大家的是中低强度的有氧运动！
中低强度的有氧运动对减肥和减脂有很好的效果。 节食，坚持一段时间，就能很快瘦下来！ 推荐中低强度有氧运动的另一个原因是它的运动强度不是很高，这对我们很多人来说更容易接受！ 最后，中低强度的有氧运动对强身健体有很好的效果。 我们经常做有氧运动，可以提高身体素质，增强身体的免疫力和抵抗力！
中低强度的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、跳绳、椭圆机、爬山等，选择其中一种运动，每周运动4-5次，每次40-60分钟！ 任何运动都需要循序渐进。 如果刚开始锻炼这么长时间，我们应该慢慢来，慢慢加，不要勉强！
总结
我们想要更快更有效地减肥，只要控制饮食，安排运动，坚持下去，就一定会成功。 不要想着歪门邪道，吃什么减肥药，节食什么的。
任何健康科学的减肥方法都是建立在饮食和运动的基础上的，任何脱离这两点的减肥方法都会骗过你的钱包。