体育战“疫” | 肌肉拉伤后跑步受阻？ 10种加速恢复的方法！

介绍

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肌肉拉伤是跑步者最常见的伤害之一。受伤部位会出现僵硬、疼痛、肿胀等症状。如果不加以治疗，对跑步的影响会逐渐增加。这里有 10 种方法可以帮助跑步者更快恢复并减轻疼痛和炎症。

冰敷

发生肌肉拉伤后，尽快将冰敷在拉伤的肌肉上，可以有效减轻肿胀和疼痛。跑者可以直接使用冰袋，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷。但一次冰敷时间不要超过15分钟，一天可以多次冰敷。

抬高受伤部位

比如，如果是小腿肌肉拉伤，跑者每天可以将受伤部位抬高一段时间，有助于内循环系统在经过受伤部位时减少炎症。

休息

休息是身体自我修复的最佳方式。根据肌肉拉伤的程度，跑者一般需要休息2-5天。最重要的是保证晚上有足够的睡眠时间，成年人需要7-9个小时。

服用消炎药

抗炎药可以减轻与肌肉拉伤相关的疼痛和炎症。但需要特别注意用药说明，以防吃多了伤肝。如果疼痛持续多日，则需要进一步咨询医生。

热敷

受伤后24小时应进行热敷。热敷可以缓解肌肉僵硬，让受伤的肌肉得到轻微的拉伸，恢复受伤肌肉的活动能力。

轻微拉伸

虽然肌肉拉伤后可能会很痛，但轻度拉伸可以帮助肌肉恢复力量、灵活性和柔韧性。通过在受伤期间加强肌肉，可以防止伤势进一步恶化，加快恢复，减少后期的影响。

按摩

按摩可增加受伤部位的血流量，放松肌肉，减轻肿胀和炎症。记住，按摩的时候一定要轻柔轻柔。过度的用力只会导致伤势的恶化。

泻盐浴

洗温水澡时，在水中加入一些泻盐，浸泡10-15分钟，可以有效缓解受伤肌肉的疼痛和肿胀，消除肌肉僵硬，促进肌肉柔韧性的恢复。

暖身

如果肌肉受伤，在任何形式的运动之前进行热身可以放松肌肉并防止进一步受伤。运动前热身10分钟，可以缓解肌肉紧张，防止肌肉拉伤，运动后的疼痛感也不会那么强烈。

增加力量

肌肉受伤后，它变得无力。因此，在受伤后，需要特别注意加强相关肌肉的力量。伤愈后，跑者需要在恢复运动前专门加强肌肉力量，以保证以后不会再遭受类似的伤病。

图片/文字：亚军

主编：鸿飞审稿人：海峰