南京自由跑好去处盘点，玄武湖环湖路，风景刚刚好

城市被烟雾笼罩。喜欢运动的人只能在室内跑步机上尽情享受。雾霾散去后，他们必须到外面去大汗淋漓。在南京，除了各大高校的田径场，还有什么地方可以免费跑步？接下来我们就盘点一下南京免费跑步的好去处。

现代快报记者袁乐

直到阴霾散去

——南京自由行攻略

健身房

奥体中心请快点

塑胶跑道免费开放时间：每周六、周日7:00-10:00

五台山体育中心晚上很热闹

球场免费开放时间：每天18:30-21:00

江宁体育中心八点到五点运行

免费开放时间：每天8:00-17:00

公园、风景区

玄武湖环湖路

玄武湖环湖路是跑者公认的黄金跑道。据玄武湖公园管理处调查数据显示，在春秋季适宜的气候条件下，玄武湖环湖路每天迎来3万名“跑步者”。

滨江风景带

40多公里海岸线的景观建设，包括国际青年文化园、绿博园、万景园、鱼嘴鱼背湿地公园、木岩景区等美景，让你跑后醉。

紫金山

上坡、下坡、转弯，地形变化多，是越野跑的好地方。推荐路线：环岭路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园，春秋赏景，夏日避暑，空气好最重要。

雨花台

城南跑者的大爱。绿化覆盖率高达90%。对于慢跑者来说，60米的高差不仅可以锻炼心肺的自我调节能力，还可以避免因落差大而跑累气喘。 .

一江门小桃园

四季常青的好地方是往返4000米的距离。跑步前请做好准备。

学校

鼓楼区：13所学校开学

南京金陵汇文学校

南京二十九中教育集团致远校区

南京汉口路小学

南京市鼓楼区第一中心小学

南京市第二十九中教育集团初中

南京八中

南京三牌楼小学

南京市第39中学

下关职业学校五塘校区

南方师范大学附属树人学校

南京市鼓楼区第二实验小学

田飞宫小学

南京滨江中学

开放时间：工作日19:00-21:00，休息日及节假日7:00-10:00、14:00-17:00

开放设施：学校操场、田径场、健身器材等供居民个人跑步等一般体育锻炼的户外运动设施。

进门需要刷二代身份证。

建邺区：5所学校试点

莫愁中学

中华中学附属小学

江心洲小学

新城小学

莫愁湖小学

秦淮区：体育设施开放有两种形式

27个体育场向社区居民开放

10余所学校体育场馆接受预订，并免费向社会团体开放。

宣武区：试点方案

每条街道指定一所试点学校，并拟开办试点学校。南京体育学院值得一去。中心体育场和教学楼前的跑道已经开通。在这里跑步不仅氛围好，还经常偶遇名人。

在塑胶跑道上转圈你需要知道的几个问题

保护膝盖，塑胶跑道很棒

按照对膝盖的压力从小到大的顺序，应该是草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路。

塑胶跑道是大多数人的最佳选择。软硬适中。跑步起来更舒服，对身体的压迫感更小，尤其是对于体重较重的人。

不能一直逆时针跑

长时间沿一个方向逆时针跑，会造成左右腿肌肉力量不均，左膝承受的压力更大。顺时针一三五，逆时针二四六，嗯，我以后就这样跑。

红色跑道会让人兴奋

有人问为什么塑胶跑道大多是红色的？网友表示，“红色在可见光谱中光波最长，最吸睛。它是比其他颜色更稳定的颜色，并且耐晒（不易褪色），有助于跑道指示器的稳定性。”

无聊的时候不要放弃

塑性场地的安全系数和伤害系数都令人满意，但有人说曲线的离心力会消耗体力，而且圆圈太无聊，容易放弃是硬伤。因此，我们必须调整状态。

呼吸节奏：保证2步1呼，2步1吸，节奏不能错；着地：保证前脚先着地，以足弓为缓冲，让脚后跟轻触地面，保证着地声音尽可能小；重心：避免重心过度上下或左右波动。

这种状态下，几乎没有时间去想其他的事情。没有享受也没有痛苦，只是一步一步地奔跑。确保每一步都尽可能正确。

耳机其实可以放弃

有人说白天跑步要听欢快的音乐，晚上要听舒缓的音乐，放弃跑步的时候要听英文听力。也有人说跑步的时候不要戴耳机，因为外界的声音会打乱内心的节奏。跑步不就是为了一个人吗？

仰头跑步不伤颈椎

不正确的跑步姿势不仅会伤到膝盖和脚踝，还会损伤颈椎。专家建议，跑步时要抬头，双眼注视前方。背部应保持挺直和放松，肩膀也是如此，否则颈部会变得僵硬。跑步时要“双臂甩开”，双臂弯曲90°左右，让双臂尽量摆动。

另请注意，有

上坡跑步时适当降低配速。双脚落地要轻快，“脚”太重会加重骨骼负担。脚落地时，膝关节要微曲。臀部和腰部不要过度左右扭动，否则会增加受伤的机会。跑步时双手要自然放松，拳头不要握得太紧，也可以掌心向内伸展双手。