跑步胫骨前肌疼痛，胫骨前肌疼痛注意事项

跑步胫骨前肌疼痛，胫骨前肌疼痛注意事项

跑步胫骨前肌痛？

一些跑步者在跑步后会出现胫骨前肌疼痛。 为什么会这样？ 运动时胫骨前肌疼痛可不是小事。 看完这篇文章，跑友们一定要纠正错误的跑步观念。

踝关节解剖结构缺陷，踝关节柔韧性和肌力差，跑步时踝关节过度内旋，跟腱过度紧张，胫前肌和胫后肌失衡，冲击-长期使用的跑鞋吸收效果差，身心疲劳导致女性跑者代谢功能低下，骨质疏松。 这些都是痛苦的原因。

跑步时要注意正确的跑步姿势。 长跑落地时，最好用脚掌着地，或者脚掌着地。 如果脚后跟着地，会调动胫前肌参与运动，使胫前肌过度收缩而引起胫前肌疼痛。 增加两次锻炼参与的时间间隔。

胫骨前肌疼痛怎么办？

冰敷痛处，止痛消炎，每次敷10-20分钟，

在坐姿时，小腿和大腿形成 90 度角。 双脚平放在地上，脚尖尽量抬起，坚持一会儿，脚踝开始酸痛，放下。重复这个动作，这个动作可以减轻酸痛

非甾体抗炎药和贴布是治疗胫前疼痛的药物

建议：

休息后，跑量不要一下子增加太快，要循序渐进。

如果出现胫骨前肌疼痛，减少爬山或爬跑步机的运动，以减轻胫骨前肌的收缩。

经常爬山或跑步。 运动后注意放松胫骨前肌，做伸展运动