同样的运动量，为什么晚上跑5斤，早上跑3斤？

随着生活水平的提高，肥胖已经成为困扰广大肥胖人群的一大问题。很多朋友都希望通过跑步来达到减肥的目的，但是晨跑减肥好还是晚上跑步好呢？今天，我们就来简单谈谈这个问题。

据专家介绍，无论是夜跑还是晨跑，达到一定的运动量后，都会有很好的减肥效果。但综合来看，夜跑会比晨跑有更好的减肥效果。建议您尽量在晚上锻炼。这主要是内外因素共同作用的结果。

从内因来看，人体的新陈代谢在一天之内呈周期性变化。一般来说，代谢率白天较高，夜间较低。所以，如果早上运动，身体本身代谢率的提升就很小，而晚上运动，对身体代谢率的提升就更多了。

所以跑步减肥的最佳时间一般在晚上19:30到20:30之间，这个时候跑步减脂的效果最好。因为这个时间段，身体的基础代谢率较低，这个时候跑步会大大提高身体的代谢率，减肥效果最好。

另外，晚上19:30-21:00是人体冠状动脉供血能力比较强的时间段。心脏病和心肌梗塞的概率很低，不会给心血管系统造成不必要的负担。跑步对心脑血管的影响最小。

从外界环境来看，夜间，空气中所含的一氧化碳最少，此时跑步对呼吸系统有较好的保护作用。

所以，虽然晨跑和夜跑在达到一定的运动量后都可以起到减肥的效果，但是从整体上看，夜跑的减肥效果还是要好于晨跑的。跑步可以减掉3斤的说法的科学依据。