夜跑减肥，控制运动强度，注意安全

上班族白天工作繁忙，压力很大。晚上，他们有空闲时间做自己的事情，比如减肥。有些人选择夜跑，那么夜跑能减肥吗？夜跑要注意什么？今天就让360常识网带你了解一下夜间需要注意的运动减肥项目，希望能帮助白领们快速减肥！

晚上跑步能减肥吗？

经过一夜的睡眠，身体的能量消耗殆尽。很多人认为此时跑步可以促使身体消耗更多的脂肪来获取能量，因为减肥效果更好。但如果晚上食用量少，减肥效果并不明显。事实上，只要你消耗的卡路里多于摄入的卡路里，你就可以减肥。运动的卡路里消耗是根据运动的项目和运动量来计算的，而不是运动的时间段。早晚跑步减肥效果相差不大。并不是说夜跑不能减肥。

与不夜跑的人相比，夜跑的人更容易减肥。晚上，人们一天的工作结束，体力活动减少，人的新陈代谢能力下降，摄入的热量难以消耗。如果你不运动燃烧卡路里，你摄入的卡路里很容易储存起来变成脂肪。

夜跑小贴士：

1.控制运动强度

夜间运动强度过大，容易使神经兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过多，身体过于疲劳，第二天精神就会不佳，影响工作效率。

2、注意安全

有些人晚上喜欢到户外锻炼，比如晚上在大街上跑步。不过晚上光线不足，出来锻炼的人很多。为了安全起见，晚上在户外运动时最好穿颜色鲜艳的衣服，这样别人就可以区分你，不会撞到你。另外，选择光线充足的场地进行运动。

3.运动前热身

无论何时任何时候你最活跃，你都应该做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。

4.运动后不要吃东西

运动后要注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上，人的新陈代谢能力低下。如果晚上吃的多，会加重消化器官的负担。

夜间如何安全跑步

夜跑的一个缺点就是容易发生安全事故，因为晚上人少，小偷容易出没，所以要多加注意。那么夜间跑步如何保证安全呢？教你几招：

1.选择安全路线

夜跑者，尤其是女性夜跑者，夜间外出要格外小心。他们必须选择灯光凉爽、人多的地方跑步。附近最好有监控摄像头，以免发生意外。俗话说，防人之心不可或缺，很容易被坏人盯上。

2.随身携带手电筒

手电筒是必备的跑步装备之一，因为走到黑暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。

3.不要带着耳机跑步

许多人在跑步时戴着耳机。其实这是一种不恰当的做法，因为戴上耳机会把注意力集中在歌词上，容易忽略外界环境。过来等一下。

4.和朋友一起跑步

晚上最好不要一个人跑步，这样会增加风险。建议找朋友一起跑。毕竟多人一起跑步更安全，也更有趣。

其实不管是晚上跑步还是早上跑步，只要达到一定的运动量，都是可以减肥的。而且晚上天气凉爽，路上行人少，空气也更清新，更适合跑步。这就是夜跑如此受欢迎的原因。不过，夜跑一定要注意安全，同时要控制好运动强度。如果运动量太大，晚上可能会失眠！