侧躺玩手机会导致落枕、富贵包、近视……哪种姿势玩手机危害最小？

日前，“不要侧躺玩手机”的话题引发网友热议。对此深有共鸣的网友纷纷分享了自己侧躺玩手机的亲身经历。有的引起了散光、近视、斜视等视力问题，有的引起了颈椎病、高低肩等骨科问题。那么，玩手机哪种姿势对身体伤害最小呢？不妨参考一下骨科、眼科医生刷手机的“正确打开方式”。

硬枕，富贵包

都是为了玩手机

“医生，我的脖子落枕了，疼死了，求救救救我。” 30多岁的张女士捂着一侧脖子，神情痛苦地走进来。

经检查，张女士的颈部疼痛并非落枕所致，而是脊柱疾病。罪魁祸首是她长期侧卧玩手机。据医生介绍，由于张女士平时喜欢侧躺用手机看剧，经常躺几个小时。她经常只有在发现脖子酸痛的时候才改变姿势，这会导致一些肌肉过度紧张。紧张的肌肉会不断收缩，造成骨关节相对位移，引起小关节紊乱。

“小关节紊乱的疼痛更广泛、更严重、更持久，并伴有劳损。” 在脊柱外科门诊，因刷手机或长时间伏案导致颈痛的患者占整个门诊颈痛患者的三分之一。三分之一以上，大部分患者误认为是落枕。五年前，这群人多是青壮年，现在60后、70后的老人越来越多，尤其是喜欢看短视频的人。由于反复的姿势和动作，很容易患上脊柱疾病。

此外，也有一些女性发现自己的后颈上长了丰富的包，以为自己长胖了。其实也是因为侧躺玩手机姿势不对造成的。常表现为前颈、驼背。富贵包”。

骨科医生的建议

经常放松是最好的姿势

有人认为，撑起电脑屏幕，仰着头看电脑，或者仰卧着玩手机，都会对颈椎“友好”。 “这种姿势的改变，确实可以减轻颈椎的压力。” 王冠华介绍，颈椎病往往始于颈部肌肉功能异常。无论什么姿势，长期固定的姿势都容易导致肌肉功能异常。期间。也就是说，定期（通常是每小时一次）站起来放松肌肉，才是玩手机的最佳姿势。

据医生介绍，人体的肌肉就像橡皮筋。长期抬头看电脑或玩手机，会造成长时间的劳损。刷手机的正确姿势应该是每小时站起来放松一下。参与户外运动。比如他自己，作为一名整形外科医生，有时一个手术就需要三四个小时，作为主刀，他还要长时间低头。下班后，他会选择跑步、游泳等运动，或者站起来多做一些伸展肩部、扩胸等运动。因为做了这些事，他才没有因为长时间低头而出现颈痛等问题。

黑暗中侧卧刷手机

小心眼睛健康红灯

28岁的小陈刚生完孩子还在坐月子，突然发现自己一只眼睛看不清东西，于是来到医院眼科就诊。

医生对她进行了详细的眼科检查，诊断为“近视、干眼症、视疲劳”。小陈不解：她不是近视，为什么生完孩子就近视了？了解后得知，孩子晚上睡着后，小陈会通宵看手机看剧，侧卧着关灯。

“就是这个习惯，让原本不近视的小陈变成了近视。在我平时的眼科门诊，患者最常遇到的症状就是眼睛干涩、视疲劳、成人突发性近视。” 医生介绍，侧着身子玩手机时，手机与眼睛的距离很近，双眼之间的距离可能不同，会导致眼睛的调节能力不同。时间长了，眼睛的屈光度会发生变化，就会造成屈光参差。那只眼睛的近视度数就会加深，或者不近视就会出现近视。此外，长时间近距离看电子产品也会引起眼睛干涩、视觉疲劳。眼睛干涩会导致视觉质量下降，进而引起视力波动。

医生提醒，长期高强度近距离侧卧，在黑暗中看手机，不仅会导致近视，还会导致眼睛长时间向内聚焦，使原本就在眼前的肌肉控制眼球内收过度紧张，可能会引起内斜视和复视等症状，导致急性常见的内斜视，但这种情况极为罕见。值得注意的是，长时间在黑暗中玩手机也可能诱发青光眼或黄斑部疾病。

眼科医生的建议

玩手机不超过20分钟

医生建议，玩手机要尽量选择科学的方法；将手机放在与眼睛平行的位置，手机与眼睛保持一定距离（一英尺左右），屏幕亮度适中，不要长时间用眼黑暗的环境。 .

作为一名眼科医生，她也有自己的一套护眼妙招：平时喜欢坐着看手机，绝不会躺着或站着看手机；保持手机与眼睛同高，背部挺直；一次连续使用手机不超过20分钟，然后看5米外的风景20秒，放松眼睛；尽量不要在黑暗中看手机，如果想看，尽量开灯；将手机设置为护眼模式。

至于为什么每20分钟就能放下手机，赵静笑称，看之前会定个闹钟，提醒自己不要长时间盯着手机看。

如果你不得不用不正确的姿势看手机，赵静建议你可以尝试以下几点：

1、躺着看手机的时候，最好用枕头，保持关节稳定。

2. 尽量坐下来看手机。如果习惯侧躺看手机，尽量调整枕头的高度，让头部和身体在一条直线上，不要左右弯腰，选择床垫硬度适中。

3、半卧位看手机时，可以将手机抬起，保证头部和身体在一条直线上，同时注意支撑腰部。

以上姿势看手机时，切记不要在黑暗中看，尽量开灯。