女生跑步后拉伸，怎么跑才是最好的
1、女生跑步后如何拉伸？
1.小腿伸展。
跑步时小腿承受着很大的压力，所以跑步后需要拉伸和放松小腿肌肉。
怎么做：张开双臂，靠在墙上。 两腿分开，一前一后； 前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直； 把脚后跟放在地上； 感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒； 换腿。
2.韧带拉伸。
腘绳肌，即腘绳肌，从骨盆一直延伸到大腿后侧的小腿，很容易受伤，所以拉伸腘绳肌也很重要。
做法：交叉双腿，双脚并拢； 弯腰并伸直膝盖； 尝试用手触摸脚或将身体贴在腿上； 保持 15-30 秒； 换腿。
3. 髋屈肌伸展。
跑步时，抬腿的部分力量来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后也需要很好的拉伸。
做法：双腿分开，一前一后； 双脚向前并保持身体直立； 用手按压大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前部和大腿后部顶部的拉伸； 保持 15-30 秒； 换腿。
4.股四头肌（大腿前部的肌肉）。
做法：直立，将左脚抬到身后，左手抓住左脚； 尽可能保持膝盖并拢； 用左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感； 保持 15-30 秒； 换腿。
5、大腿内侧及腹股沟的拉伸，又称“蝴蝶拉伸”。
怎么做：坐下，弯曲膝盖，将脚底放在身体前方； 双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。 保持 15-30 秒。
如果你能轻松做到这一点，试着尽可能地向前倾（注意不要过度）并保持同样的 15-30 秒。
2、女生怎么跑步最好？
1. 会跑步又爱美的女生，一定要买运动文胸，不然胸部会下垂，而且直接穿运动文胸不疼，衣服也很搭。
2、跑步前不要吃太多，也不要喝太多水。 如果你怕渴，就不要喝太多。 最好饭后30分钟再运动，否则跑步时可能会肚子痛。
3、跑步前做好准备活动，和游泳一样，都是为了避免抽筋。
4、边跑边呼吸，保持鼻子吸嘴呼气，三五步呼吸一次。
5、跑步时可以听音乐，增加节奏感，轻松愉快地跑步。 您听什么音乐取决于您的跑步方式。
6、跑步后也要做伸展运动。 很多女生不注意这一点，导致腿部肌肉过于发达，小腿粗壮，不好看。 而且，经常进行伸展运动，还可以让腿部更加修长。
7、跑步后喝水不要急着喝，要慢慢喝； 也不能迅速进入空调房，或对着吹风机，待身体平静后再进入。
3、女生经常跑步有什么好处
1、强身健体，延年益寿。
对于女性来说，降低乳腺癌等癌症的发病率与运动量和运动强度有很大关系。 定期锻炼，包括跑步，尤其是对于每周跑步超过 4 小时的女性来说，在工作和家中久坐不动的女性的发病率要低 37%。
其次，跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学证实，人体骨密度在30岁以后会以每年0.75%-1%的速度下降，骨骼的健康需要外界的压力。 使用自体负荷的跑步运动是强健骨骼的有效方法。
3. 跑步还可以战胜心脏病。
跑步主要从四个方面预防和治疗心脏病。 首先，跑步可以降低血压，减少血压升高对心脏的潜在威胁； 第二，它可以降低患糖尿病的风险； 三是能增加人体高密度脂蛋白胆固醇； 跑步可以帮助身体消耗多余的热量，帮助减掉多余的脂肪。 一般来说，身体活跃的女性患心脏病的风险比不活跃的女性低 54%。
4、对于女性来说，跑步还可以缓解经前期综合症。
女性连续三个月的有氧跑步可以有效缓解经前综合症，运动量大的女性很少会出现经前综合症和痛经。 弱化这些烦恼，会让女性更容易获得身心的放松和愉悦。
5、能够长期坚持锻炼的女性，通常在生活的其他方面都有健康的习惯。
他们有健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导。 这样的女性在面对生活和工作的压力，以及情绪的冲击和伤害时，会有更强的承受力和紧张感。 他们能够坚持跑步，说明他们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到他们的事业和生活中。
4、女生跑步需要注意什么
1.跑前热身
在寒冷的天气里，肌肉会比较凉爽、僵硬，容易拉伤，所以冬季跑步前的热身尤为重要。 跑步中最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 不熟悉的路况、身体柔韧性差、超重、穿着不舒适的跑鞋是拉伤的主要原因。 跑前做5-10分钟的准备运动，主要是伸展和屈曲练习——做几个慢蹲； 拉伸腿部和肩关节的肌肉，做手腕和脚踝的锻炼 局部活动可以有效帮助身体“热”起来！
2.跑步前卸妆
跑步时，身体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。 浓妆不仅会变成“大脸”，还会造成毛孔堵塞、皮肤呼吸困难，严重时会引起过敏或皮肤发炎。
3、穿着跑步的衣服
“工欲善其事，必先利其器”，千真万确！ 想要避免在跑步过程中脚部受伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。 没有受过正规训练的人，一般都是脚后跟先着地。 其实这样会对膝关节造成一定的压力。 这就是为什么名牌跑鞋在后跟处都有缓震结构，好的跑鞋都是用轻便、柔软、耐用的材料制成的。 保护你的脚踝。 尤其要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时一定要穿上运动文胸。 跑步的起伏会对胸部的组织纤维产生比较大的拉力，一不小心就会导致乳房下垂。
4、经期不要跑步
如果没有专业教练的指导，经期就应该暂停“瘦身”计划啦~经期跑步会给本就充血的盆腔带来负担，加重痛经，同时拉伸盆腔子宫，引起月经过多。 生理期跑步最严重的会引起内分泌失调，这和一个人的体质有关。 如果您无法避免危险，请停止跑步，改做一些温和的运动！