如果你失控了怎么办

如果你失控了怎么办

跑步时深呼吸

分叉，又称运动分叉或运动时急性胸肋痛，是指运动时胸肋区疼痛，尤其是跑步时。 分叉多发生在右下肋骨，跑步或其他运动减慢后会自然消失。

如果你的呼吸太浅，你将无法为完成这项工作的肌肉（包括横膈膜）提供足够的氧气。 深呼吸并向疼痛部位施加额外压力，以减少可能存在的任何摩擦。 （找到最痛的分叉点，常在肋膈附近，深呼气按压，吸气放松，重复数次）。

研究表明，两步吸气一步呼气的“快速呼吸”可以加深呼吸。

跑步时放慢步伐或停下来

如果你在跑步时有副作用，你应该减少你的步伐慢跑甚至步行。 在非劈叉的一侧，当腿接触地面时呼气。 保持有节奏地呼气，落在未裂开的腿上，直到疼痛消退。 随着疼痛消退，逐渐增加速度。 注意你的呼吸，这样你就不会再次喘不过气来。

呼气时，身体使用隔膜。 当你在跑步时呼气并触地时，冲击力向上传递到身体并穿过核心，导致做功的肌肉痉挛然后死亡。 所以当冲击力转移到身体的另一侧时，造成分叉的力也随之释放。

跑步时停下来做这个

跑步时上气不接下气怎么办？ 如果右侧腹部有痛感，左脚交叉到右脚前面，身体前倾，身体弯曲，低头，弯腰呼气将腿向后伸，吸气放松，重复几次。 如果它在左侧，请反向操作。

如果你气喘吁吁，多做核心力量练习

每周做3次核心肌群训练，每次十分钟的核心区域力量训练（如平板支撑、跪下后打腿），或者经常做瑜珈、普拉提等，都可以增加横膈膜的力量，使其不易发生疲劳和痉挛。 这样做是为了防止再次跑步时出现鬓角，同时也让跑步更有效率，减少受伤的机会。